Hvor meget fiber Skulle en person have Daily

? Fiber er en vigtig del af enhver kost . Ifølge Mayo Clinic, en fiberrig kost holder din afføring regelmæssig , sænker dit kolesterol, kontrollerer dit blodsukker og hjælper dig med at tabe sig. Institute of Medicine bryder fiber ned i to kategorier: kostfibre og funktionel fiber . Beløbene for de to typer af fiber tilføje op til lige din samlede fiber. Fibertyper

Kostfibre er den del af vegetabilske fødevarer din krop ikke kan fordøje . Det er klassificeret i to kategorier: uopløselige fibre og opløselige fibre. Opløselige fibre opløses i vand og sænker dit kolesterol, og blodsukker . Vælg fødevarer som havre , ærter, bønner , æbler og gulerødder for at få dit anbefalede indtag af opløselige fibre i kosten . Uopløselige fibre ikke opløses i vand , og det hjælper alt, hvad du spiser bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem på det rigtige tempo. Det er især gavnligt for dem, der lider af forstoppelse . Kig efter fødevarer, der indeholder mel eller klid hel - hvede. Grøntsager er også en god kilde til uopløselige fibre .

Den anden store kategori af fiber er funktionel fiber, som Institute of Medicine klassificerer som alle nyttige ufordøjelige kulhydrater.
Anbefalet daglig fiber indtagelse

Institute of Medicine anbefaler 38 gram total fibre pr dag for mænd 50 år og yngre. Instituttet anbefaler 30 gram total fibre pr dag for mænd over 50 år.

Kvinder 50 år og yngre bør få 25 gram total fibre om dagen i deres kost , mens kvinder over en alder af 50 bør sigte efter 21 gram total fibre pr dag .
Stigende din fiber indtagelse

størstedelen af amerikanerne ikke opfylder de retningslinjer for anbefalede daglige fiber indtag . Hvis du er blandt de fleste , er der en række nemme ting du kan gøre for at øge din fiber indtagelse .

Morgenmad er en af ​​de nemmeste måltider til at løse . Diætister ved Mayo Clinic anbefale fiberrige korn . Kig efter en med 5 eller flere gram fibre per portion. Korn med ordene " klid " eller " fiber " i navnene er også gode valg.

Skift til hele korn når det er muligt , fra brød , til melet du bage med . Også glem ikke dine frugter og grøntsager. Frugt gør en vidunderlig dessert og er en af ​​dine bedste indsatser for større mængder af fiber .
Hoteltilbud