Reducer fedtindtag: Enkle strategier til en sundere kost

Mange overser, hvor meget fedt de spiser dagligt

Mange folk ikke realiserer, hvor meget fedt de indtager i deres daglige kost, eller hvor let det kan være at reducere fedtindtaget. Her er et par tips til nemt at reducere dit daglige fedtindtag.

5 enkle trin til mindre fedt

1. Skift til skummetmælk: En af de nemmeste måder. Drikker du fuldfedt eller 2% mælk og kan ikke lide skummetmælk, gør forskel alligevel ved at skifte til 1%.
2. Brug olivenolie-baserede dressings i stedet for flødesovs: Olivenolie er faktisk sund, når den bruges sparsomt, og fremmer et sundere hjerte.
3. Afskaf smør fra din daglige rutine: Hvis du har brug for erstatning, findes der massere af sundere versioner.
4. Vær opmærksom på kødportioner: De fleste ikke realiserer, en portion kød bør være ca. 85 g (3 oz). Grænse til 115 g (4 oz) for mager kylling, 85 g for rødt kød. På restaurant: spis aldrig mere end halvdelen af portionen.
5. Vælg sundere ude: Bed om sovs/dressing på side, så du kun bruger det nødvendige. Pizza: bed om lidt ost eller grøntsagsversion. Fedtig pizza? Brug servietter til at tage overtøjsfedt af – du vil blive chokeret over mængden.