Beregn din basal metaboliske rate (BMR): Omfattende guide

Hvad er BMR?

Basal metabolisk rate (BMR) er det mindste kalorikrav for at opretholde normale hvileaktiviteter (søvn, åndedræt). At kende sin BMR hjælper med at bestemme kalorieindtag til at holde, tabe eller få på i vægt. BMR påvirkes af genetik, køn, vægt, alder, kropsoverflade, kost, kirtler, træning og fedtprocent.

To beregningsmetoder

1. Harris-Benedict formlen

Du skal kende højde, vægt, alder, køn.

• Mænd: BMR = 66 + (13,7 × vægt i kg) + (5 × højde i cm) – (6,8 × alder)
• Kvinder: BMR = 655 + (9,6 × vægt i kg) + (1,8 × højde i cm) – (4,7 × alder)

Omregning: 1 kg = 2,2 lbs. 1 tomme = 2,54 cm.

Eksempel: Kvinde, 30 år, 168 cm, 54 kg (120 lbs) → BMR = 1.339 kcal/dag.

2. Hurtig metode (multiplikator)

Kun vægt nødvendig. Multiplikator pr. pund kropsvægt:

• Tab vægt: 13 kcal/lb
• Vægt vedligehold: 15 kcal/lb
• Tag på i vægt: 18 kcal/lb

Eksempel: 130 lbs kvinde, vil tabe → 130 × 13 = 1.690 kcal/dag.