Hvad skal man spise for at blødgøre Taburetter

Forstoppelse, betændelse i tarmene og fordøjelsesbesvær er alle almindelige problemer, der skyldes ikke spiser nok fiber . Resultatet af en lav- fiber kost er en mangel på afføring , og denne betingelse kan forårsage ubehag og nogle skadelige bivirkninger. Folk, der ikke har nok afføring skal spise flere fødevarer , der blødgør afføringen; dette fremmer en sund elimination og reducerer risikoen for visse sundhedsmæssige problemer og sygdomme. Typer af fødevarer at spise

Flere frugt, grøntsager og fuldkorn indeholder høje niveauer af fiber , og er effektive til at blødgøre afføringen. Disse omfatter rosiner , dadler, druer , figner, lakrids , psyllium skallerne , brune ris, højt fiberindhold korn (såsom Raisin Bran eller müsli ) , havregryn, majssirup , guava frugt , sojamælk, æble pektin , honning og visse krydderier som koriander , gurkemeje, fennikel og spidskommen .

effekter

Spise fiberrige fødevarer stiger regelmæssigt antallet af afføring og mindsker risikoen for forstoppelse . Fødevarer, der blødgør afføringen kan fremme en sund fordøjelse , forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer , øge energi-niveauer naturligt , regulere appetitten og forbedre den generelle trivsel.
Advarsel

når du tilføjer flere fiberrige fødevarer til kosten , er det vigtigt at drikke mere vand i løbet af dagen , og sørg for de nye fødevarer, der indføres i kost vil ikke udløse nogen fødevareallergi . Nogle mennesker kan være allergiske over for havre eller psylliumskaller . Det er også vigtigt at tilføje fiber til kosten langsomt. Spiser for mange fiberrige fødevarer på et måltid , eller i løbet af dagen, kan forværre symptomerne på forstoppelse og forårsage oppustethed eller ubehag.

Fødevarer for at undgå

Visse fødevarer bør undgås helt, når de forsøger at blødgøre afføringen og øge afføring. Disse omfatter forarbejdede fødevarer , stegte fødevarer , mejeriprodukter, hvede , rødt kød, bagværk og kager , instant kartoffelmos og tørrede bønner . Alle disse fødevarer kan øge risikoen for forstoppelse og gøre det svært

for kroppen at optage de nødvendige næringsstoffer .
Health Benefits
Nogle af de mest betydelige sundhedsmæssige fordele af spise masser af mad, der blødgøre afføringen omfatter sundt vægttab, mere tilfredshed fra hvert måltid , nedsat appetit , reduktion af cravings , lavere blodtryk, bedre fordøjelse , sundere hud og en reduceret risiko for gas eller oppustethed efter et måltid. hoteltilbud