Fødevarer til Lindring af Forstoppelse: Ømme Afføring Naturligt

Forstoppelse, inflammation af tarmen og fordøjelsesbesvær er alle almindelige problemer, der skyldes ikke at spise nok fiber. Resultatet af en lav-fiber diet er mangel på afføring, og denne tilstand kan forårsage ubehag og nogle skadelige bivirkninger. Folk, der ikke har nok afføringer, skal spise flere fødevarer, der gør afføringen blød; dette fremmer sund udledning og reducerer risikoen for visse helbredsproblemer og sygdomme.

Typer af Fødevarer at Spise

Flere frugter, grøntsager og fuldkorn indeholder høje niveauer af fiber, og er effektive ved at gøre afføringen blød. Disse inkluderer rosiner, dadler, druer, figen, lakrids, psylliumfrøhud, brun ris, højt-fiber morgenmadsgryn (som Raisin Bran eller muesli), havregryn, maissirup, guavafrugt, æblepektin, honning og visse krydderier som koriander, gurkemeje, fenchel og spidskommen.

Effekter

At spise høj-fiber fødevarer regelmæssigt øger antallet af afføringer og reducerer risikoen for forstoppelse. Fødevarer, der gør afføringen blød, kan fremme sund fordøjelse, forbedre næringstoffoptagelse, øge energiniveauer naturligt, regulere aptit og forbedre overordnet velvære.

Advarsel

Når du tilføjer flere høj-fiber fødevarer til kosten, er det vigtigt at drikke mere vand gennem dagen og sikre, at de nye fødevarer, der introduceres i kosten, ikke udløser nogen fødevareallergier. Nogle mennesker kan være allergiske over for havre eller psylliumfrøhud. Det er også vigtigt at tilføje fiber til kosten langsomt. At spise for mange høj-fiber fødevarer ved et måltid, eller i løbet af dagen, kan forværre symptomerne på forstoppelse og forårsage opblåsenhed eller ubehag.

Fødevarer at Undgå

Visse fødevarer bør undgås helt, når man forsøger at gøre afføringen blød og øge afføringer. Disse inkluderer bearbejdede fødevarer, friturerede fødevarer, mejeriprodukter, hvede, rødt kød, kager og kager, instant mosede kartofler og tørrede bønner. Alle disse fødevarer kan øge risikoen for forstoppelse og gøre det vanskeligt for kroppen at assimilere nødvendige næringsstoffer.

Sundhedsmæssige Fordele

Nogle af de mest betydningsfulde sundhedsmæssige fordele ved at spise mange fødevarer, der gør afføringen blød, inkluderer sundt vægttab, mere tilfredsstillelse fra hvert måltid, reduceret aptit, reduktion af gelyster, lavere blodtryk, forbedret fordøjelse, sundere hud og en reduceret risiko for gas eller opblåsenhed efter et måltid.