Forstå og spore næringsindhold: En omfattende guide

Det ernæringsmæssige indhold af et måltid eller en hvilken som helst fødevare er opdelingen af næringsstoffer, vitaminer og mineraler i fødevaren. Enhver, der er på en kost, holder ofte styr på kalorieindholdet, men en sund kost kræver ikke kun kalorietælling, men også at holde styr på det ernæringsmæssige indhold af de fødevarer, du spiser. Heldigvis er de fleste fødevarer mærket for at gøre det nemmere at holde styr på ernæringen.

Instruktioner

1. Åbn en dagbog. Skriv delerne af ernæringen ned, som "kulhydrater" eller "proteiner." Lad tre til fire linjer mellem de forskellige dele af ernæringen.

2. Se på mærket på enhver mad, du spiser. Mærket giver den ernæringsmæssige opdeling og data, som normalt er angivet i gram.

3. Læs portionstørrelsen. Dette vil fortælle dig, hvor meget du bør spise ad gangen. For eksempel, hvis det siger 2,5 portioner og du spiste halvdelen af fødevaren, har du spist 1,25 portioner. Du ville beregne antallet af gram for ernæringens dele ved først at sætte det fulde beløb angivet på mærket, som 20 gram kulhydrater. Del det tal med 4 for at få 5 gram og tilføj derefter 20 og 5 for en total på 25 kulhydrater. Gentag for den næste ernæringsfakt.

4. Skriv antallet af gram, du spiser af hvert ernæringsområde for hver vare, du spiser.

5. Læg det samlede antal gram per ernæringsområde sammen ved dagens slutning.