Væskekost: Fordele, risici og hvordan man gør det sikkert

Væskekost er en populær alternativ for individer, der søger at tabe vægt på skynd, da sådanne koster er bekvemme og relativt simple. Ikke alle væskekost, dog, er skabt lige. Før du udsender dig på en væskekost, bør du gøre dig fuldt bekendt med de tilsigtede fordele af disse planer sammen med den korrekte metode til at gøre tingene korrekt uden at lide af vægttab-rebound ved ophørelse af væskekosten.

Væskekost-brugere

Vurder, om du er i den tilsigtede klasse af slankefolk, for hvem en væskeplan er passende, før du beslutter dig for en væskekost. Væskekost anbefales kun for individer, der har brug for at tabe en relativt stor mængde vægt – opad 13-18 kg (30-40 pund) eller mere. Risikoen ved at bruge en væskekost til at tabe vægt, hvis du allerede er tæt på dit målvægt, er, at du er mere benægt til at miste magert muskelvæv på grund af den tung kaloriske deprivations. Tab af magert muskelvæv vil have en kaskade-effekt på din metabolisme, hvilket gør yderligere vægttab mere og mere vanskeligt, indtil du synes uvist i stand til at fortsætte med at dræbe pund uden at vende til forbedrende tiltag først.

Korrekt væskekost

Kombiner streng væskekost (ved brug af kommercielle måltids-erstatningsdrikke anbefalet din læge som Slim Fast eller Optifast) med forbrug af sunde faste fødevarer-måltider for at lære dig selv korrekte næringssvaner, der hoffentligt kan hjælpe dig med at holde vægten af, efter planen er slut. Mange væskekost-planer tillader et fast fødevare-måltid om dagen, så du bør bestræbe dig på at bruge den fordel til at re-træne din krop til at acceptere forbrug af sunde fødevarer og bryde din afhængighed af "junk" mad og andre typer tomme kalorier såsom sukker, alkohol og tilberedte fødevarer.

Hvert fast fødevare-måltid, du har under en væskekost, bør indeholde en kilde til mager protein (frisk kylling, oksekød, æg, havfrugter, osv.). Bemærk, at dette betyder rent kød eller æg – få dig ud af vanen med at stole på sovser eller tilbehør for at gøre måltider smagfulde.

Sammen med friskt kød, bør hvert måltid indeholde friske frugter og grøntsager også, samt en kilde til umættet fedt. Almindelige kilder til umættet fedt omfatter solsikkefrø, mandler, valnødder, jordnødder, olivenolie og fiskolie. At lære at balancere dine måltider på denne måde under en væskekost vil gøre det langt nemmere at fortsætte med at spise på denne måde efter kosten er slut, hvilket øger dine chancer for at holde vægten af på længere sigt, og undgå truslen om jo-jo-diæt.

Advarsler

Bemærk, at væskekost ikke er ment at blive fulgt uendeligt, men kun i flere måneder ad gangen (12 uger som mest, afhængigt af mængden af vægt, du har at tabe). Rådgiv dig med din læge om livsførheden af en væskekost for din specifikke situation og bed ham overvåge din sundhed gennem dine væskekost-indsatser for at sikre optimale resultater. Dette vil hjælpe med at garantere resultater fra dine væskekost-indsatser, mens det også sørger for din langsigtede sundhed.