Optimal dagligt kaloriindtag: Guide til sundhed & vægt

Mængden af kalorier, en person indtager, påvirker hans nææringsbehov samt hans energiniveau og vægt. Ifølge U.S. Department of Agriculture, som skabte Fødepyramiden, findes der forskellige daglige kalorikrav for hvert køn og flere aldersgrupper. De anbefalede mængder er det ideelle indtag for at opretholde en sund kost.

Officielle retningslinjer

Ifølge USDA er 2.000-kalori-kosten ikke for alle. Udover køn og alder afhænger kalorikravene pr. person også af livsstil. For eksempel falder en 25-årig kvinde i 19-30-års aldersgruppen. For en sedentær livsstil anbefaler USDA 2.000 kalorier. Det tal stiger til 2.200 kalorier for disse kvinder, hvis motionen er moderat, og 2.400 for en aktiv livsstil. En mand i samme aldersgruppe har dog et 2.400-kaloritilladelse ved sedentær livsstil. Dette indtagskrav stiger med 400 kalorier ved moderat livsstil og yderligere 600 kalorier for en aktiv mand.

Tilpassede retningslinjer

USDA skaber retningslinjer for folk fra 2 år til 51+. Deres estimater er baseret på gennemsnitlige vægtkrav pr. person. Disse værdier er kun estimater. For at få et mere præcist antal daglige kalorier at indtage, tilbyder Mayo Clinic en kalorikalkulator. Den tager hensyn til en persons alder, højde, vægt, køn og oplysninger om daglige aktivitetsniveauer for at give et billede af det passende antal kalorier, der er nødvendige hver dag.

For at få en endnu mere præcis retningslinje, konsulter din læge. Han kan estimere dit optimale daglige kaloriindtag, med hensyn til eventuelle sundhedstilstande.