Rette mængde daglige kalorieindtag

Mængden af ​​kalorier, som en person tager i påvirker hans ernæringsmæssige behov samt hans energi og vægt niveauer . Ifølge det amerikanske Department of Agriculture, der skabte den mad pyramide , er der forskellige daglige kalorieindtag krav for hvert køn og flere aldersgrupperinger . De anbefalede beløb er den ideelle indtag at opretholde en sund kost . Officielle retningslinjer

Ifølge det amerikanske Department of Agriculture, 2.000- kalorie diæt er ikke for alle. Ud over køn og alder, kaloriebehov per person afhænger også af livsstil. For eksempel er en 25 -årig kvinde falder i 19-30 år gruppering. For en stillesiddende livsstil , USDA anbefaler 2.000 kalorier. Dette antal går op til 2.200 kalorier for disse kvinder, hvis øvelsen er moderat, og 2.400 til en aktiv livsstil . En mand på samme alder gruppering, har imidlertid en godtgørelse 2.400 -kalorie hvis leve en stillesiddende livsstil. Dette krav indtag stiger med 400 kalorier med en moderat livsstil og yderligere 600 kalorier for en aktiv han.

Brugerdefineret Retningslinjer

USDA skaber retningslinier for folk så unge som 2 år, og så gammel som 51 + . Dens skøn er baseret på den gennemsnitlige vægt krav per person. Disse værdier er kun estimater. For at få et mere præcist antal daglige kalorier til indtag, Mayo Clinic tilbyder en kalorie lommeregner. Det tager en persons alder , højde, vægt , køn og oplysninger om daglig aktivitet niveauer for at give et billede af den rette mængde af kalorier er nødvendige hver dag.

For at få en endnu mere præcis retningslinje , skal du kontakte din læge. Han kan anslå din optimale daglige kalorieindtag, under hensyntagen til eventuelle sundhedsmæssige forhold i processen.