Byg Muskel & Tag På i Vægt: En Guide til Proteinshakes

Hvis du søger at tage på i vægt, vil du have det til at være muskelvægt, ikke fedtvægt. Den bedste måde at øge din muskelmasse på er at øge dit indtag af de næringsstoffer og byggeklodser, din krop har brug for. Til muskler har du brug for protein, og proteinshakes er en sikker og relativt billig måde at forbruge det på.

Ting Du Har Brug For

• Proteinpulver
• Drikkeglas
• Ske
• Mælk eller juice

Instruktioner

1. Vælg dit proteinpulver. Du vil finde mange forskellige mærker og typer proteinpulver. Whey-protein kommer hurtigt ind i dit system og er godt til efter træning. Casein-protein er langsommere frigivelse og ideel til at tage før sengetid. Enten er god. Smag er generelt den avgørende faktor.
2. Vælg din basisdrik. Mælk tilbyder ekstra protein. Juicer virker også godt, hvis du vil have noget mere smagfuldt.
3. Bland proteinpulveret ifølge instruktioner. Tommelfingerreglen blandt bodybuildere er at forbruge ca. 1 gram protein for hvert pund kropsvægt hver dag. Dette inkluderer protein, der kommer fra andre fødevarer også.
4. Selvom du kan blande pulveret med en blender, er det meget nemmere at bruge en ske og blande pulveret i drikken i 20 til 30 sekunder for at blande det helt.
5. Drik en proteinshake efter du har trænet. Det er da, din krop vil længes efter protein for at hjælpe med at genopbygge muskler, der er brudt ned under din træning. At have shakes om morgenen ved opståen og før sengetid er gode tidspunkter også.