Lås Dine Sixpack Op: Den Kostfokuserede Veje til Et Sixpack

Hvis du hader crunches – god nyhed, nøglen til dit sixpack afhænger ikke af motion. Du skal følge en ekstremt fokuseret kost for at afskaffe lagene af fedt og afsløre musklerne under. Alle har abdominalmuskler under deres subkutane fedt, så for at afsløre et sixpack skal dit kropsfedt falde. Bliv ikke for fokuseret på tallene, din kropp vil afsløre de abdominelle muskler, når den er klar. Husk, genetik spiller også en rolle – så for nogle vil sixpack altid være en udfordrende mål.

Spis Ofte

Spis små måltider fire til seks gange om dagen. Disse måltider skal bestå af hele fødevarer (begræns proteinbarer og fremstillede shakes) og indeholde mellem 300 og 500 kalorier. Små måltider holder din metabolisme brændende hele dagen. De forhindrer også sultfølelser fra at ødelægge dine diætindsatser, da dit næste måltid aldrig er for langt væk. Bare fordi kost er dit fokus for at afsløre de abdominelle muskler, har du ikke tjent en komplet fitness-undtagelse. Sørg for, at du indtager tilstrækkeligt brændstof før og efter din træning. Undgå bearbejdede fødevarer, fordi de normalt indeholder mave-fjender som transfedtsyrer, natrium og hvidt mel. Antallet af kalorier i hvert måltid og hvor mange måltider du forbruger på en dag, afhænger i stor grad af din kropstype, aktivitetsniveau og fedttabsmål – kvinder og mindre aktive mennesker har brug for færre kalorier.

Overvåg Dine Makronæringsstoffer

Balancér makronæringsstof-forholdet i hvert af dine måltider. Fokusér på fedtfattige proteiner (æggehvider, hudfri kyllingebryst, fedtfattigt oksekød og fisk), komplekse kulhydrater (mest grøntsager og en lille mængde fuldkorn) og et lille stykke sunde fedtsyrer (umættede fedtsyrer som dem i avocado, olivenolie og nødder). Hvert måltid bør indeholde ca. 20 gram protein – din kropp kan ikke bruge meget mere end det på én gang, og eventuelt ekstra vil blive opbevaret som fedt. Kulhydrater skal stadig være en del af din kost, men prøv at forbruge flertallet af disse tidligt på dagen eller omkring dine træningstider, så de kan brænde af. Sørg for, at de består af grøntsager og fuldkorn som brun ris, quinoa eller fuldkornsbrødprodukter. Selvom du prøver at miste kropsfedt, har du stadig brug for noget til grundlæggende kropsfunktioner og optagelse af nogle vitaminer. Mål ca. 20 % af hvert måltids kalorier fra fedt.

Drik Vand

Drik mindst 80 ounces vand gennem din dag. Vand vil hjælpe med at holde din sult under kontrol. Det skyller også systemet for giftstoffer og ekstra natrium. Hvis du ikke drikker nok vand, holder din kropp fast i hver bit vand, det har, hvilket kan føre til opblæsning.