Sådan Cut Sukker i en kost
Hvor meget sukker er for meget? Sukker har fået skylden for alt fra fedme til hyperaktive børn. Selvom sukker er ikke den eneste synder , der er mange sundhedsmæssige fordele til at skære ned på sukker i din kost. Vær opmærksom på de tomme eller skjulte sukker i din kost , også, såsom majssirup eller sukkerrør saft . Her er nogle trin, du kan tage for at reducere mængden af sukker du indtager. Instruktioner1
Læs fødevaredeklarationer og tjek sukkerindholdet. Den gennemsnitlige voksne kost med 2.000 kalorier med frugt og grøntsager bør kun have omkring 40 g sukker om dagen. Hvis du har bare en almindelig sodavand , har du allerede overskredet dette beløb i en drink.
2
Udskift dine yndlings sukkerholdige fødevarer med en naturlig frugt eller reduceret sukkerindhold poster. Lær at erstatte elementer i din kost, der er høj i tomme sukkerarter, såsom majssirup, med naturlig frugt eller vegetabilske valg. Det behøver ikke at være kedeligt - du kan prøve bær med sukker-fri Cool Whip til en sød trang , for eksempel
3
Vær forberedt med fødevarer eller snacks, der er lave. sukker , hvor du går . Opbevar dem i din bil eller taske.
4
Brug et naturligt sødemiddel som xylitol eller Stevia i dine yndlingsopskrifter i stedet for sukker .
5
nogle sukker er ikke dårlig . Hvis du har en grundlæggende sund kost, kan du tillade 10 tsk. sukker om dagen. Så holde nogle af dine foretrukne sukker fødevarer , bare reducere det til en gang eller to gange om ugen .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan Bliv certificeret til at uddanne folk for Sikkerhed
- Fordele & Risiko for Hørfrøolie
- Medicinske Symptomer på salmonella madforgiftning
- Cytotoksiske lægemidler anvendt i Cancer
- Sociale fordele ved Drug Rehabilitation
- Typer af bivirkninger fra Accutane
- Hvordan til at identificere symptomer på iskias
- Kræft i bugspytkirtlen Symptomer
- Hvordan man har en dårlig kost Dag
- Årsager & Virkninger af dårlig luftkvalitet