HDL-kolesterol: Forstå 'Godt' Kolesterol og Hjertehelbred

HDL-kolesterol står for high-density lipoprotein, som transporterer kolesterol og triglycerider i blodbanen for udskillelse. Høyere HDL-niveauer indikerer naturbeskyttelse mod hjerte-kar-sygdomme, mens lavere niveauer øger risikoen.

Funktion

• HDL kaldes "godt kolesterol", fordi det hjælper kolesterol og triglycerider med at bevæge sig i blodstrømmen til udskillelse i stedet for at samle sig i artierne og danne farlig plak.

HDL vs. LDL

• HDL øges ved at spise sunde fødevarer og er gavnligt. LDL kan opbygge sig og forårsage plak, der forstopper artier og medfører hjerte-kar-sygdomme.

Kilder

• HDL findes i omega-3 fedtsyrer, ensmettede fedtsyrer, løseligt fiber og fytoøstrogener.

Sunde Niveauer

• HDL-niveauer varierer efter køn. For mænd er det sikre interval 40–50 mg/dL, for kvinder 50–60 mg/dL. Under 40 mg/dL anses lavt, over 60 mg/dL optima

Optimale Niveauer

• For at øge HDL: aerob motion (gang, cykling, svømning), oprethold sund vægt, undgå rygning.