Sådan Boost Protein

Protein er afgørende for din krop. Uden det , kan din krop ikke opbygge muskler, knogler, hår , hud og andre væv , ifølge Iowa State University. For at øge dit protein indtag , er du nødt til at spise de rigtige fødevarer . Læs ernæring - fakta etiketter på fødevarer emballage for at afgøre, hvor meget protein er i hvert servering . De ernæringsrelaterede fakta label klart angiver mængden af ​​protein per portion , men sørg for at holde sig til den anbefalede portionsstørrelse . Alt for stor en del , og du kan ved et uheld øge dit proteinindtag over din anbefalede niveau . Ting du skal
Calculator
Mejeriprodukter
Æg og kød
nødder, frø og bønner
Kommercielle proteinprodukter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Beregn hvor meget protein du har brug baseret på din daglige energi- udgifter og motion regime . For at gøre dette , formere din vægt i pounds ved det anbefalede antal gram protein du har brug for dagligt. The University of Iowa tilbyder følgende retningslinier: For den gennemsnitlige person , er den anbefalede daglige proteinindtag er omkring 0,4 g protein for hver pund kropsvægt . Generelt bør atleter har et dagligt proteinindtag på omkring 0,4 til 0,8 g for hver pund kropsvægt . Hvis du er en styrke-træning atlet , er du nødt til at forbruge 0,6-0,8 gram protein for hver pund kropsvægt . Endurance løbere kræver 0,5 til 0,6 gram pr pund kropsvægt .
2

Tilføj mælkeprodukter i din kost for at øge protein indtag . East Carolina University tilbyder følgende forslag : Bland skummetmælkspulver i et glas sødmælk til at give det et ekstra løft af protein. Tilføj revet ost til grøntsager og kartoffel retter. Også , spise yoghurt og hytteost, der er gode kilder til protein.
3

Tilsæt æg , kød og fisk til din kost. For eksempel Deviled æg , æg -baserede gryderetter og hårdkogte æg er alle gode kilder til protein , ifølge East Carolina University . Universitetet anbefaler også at tilføje bidder af kød til gryderetter og supper . Brug magert kød, såsom kalkun og kylling. Også , skaldyr, såsom rejer, laks og tun , er en sund kilde til protein.
4

Tilføj nødder, frø og bønner til din kost. Du kan spise nødder og frø som snacks eller tilføje dem til salater og andre måltider. Jordnøddesmør er også højt proteinindhold. Spred det over brød, kiks og grøntsager til en ekstra dosis af protein.
5

Tilføj kommercielle protein produkter . Heriblandt protein pulver, shakes og barer. Da disse produkter ofte gøre stærke påstande om deres effektivitet , er det en god idé at forskning et produkt, før du tager det .
Hoteltilbud