Vegetariske proteinkilder: Boost dit indtag & byg muskler

Protein på vegetarisk vis

Der er mange måder at opfylde dine proteinkrav som vegetarer; her er blot nogle få.

Hvad du har brug for

• Bladgrønne grøntsager
• Jordnødder
• Pistacienødder
• Sojaprodukter
• Sojabønner
• Solrosfrø
• Fuldskånsbrød

8 måder at øge proteinindtaget på

1. Spis en bred variation af fødevarer

   Inkludér grøntsager, frugter, fuldkorn og bønner i din kost.

2. Tilføj sojaprodukter

   Tofu og tempeh kan tilføjes til supper eller stir-fry.

3. Brug tekstureret vegetabilsk protein

   Det kan tilføjes til supper og andre retter for at øge proteinindholdet.

4. Spis imitationskød og -ost

   Veggie-udgaver af pølser, burgere, ost og pålæg er let tilgængelige, og mange mærker er høje i protein.

5. Tilføj proteinpulver til shakes eller morgenmad

   Hvis du føler, du ikke får nok.

6. Øg dit bønneindtag

   Bønner er høje i protein, såvel som fiber.

7. Spis havgrøntsager og spirulina

8. Snack på nødder og nødde-smør