Boost serotoninen naturligt: Fødevarer, livsstil og tips

Serotonin er det hormon, der regulerer en persons vækst, reproduktive evne og humør. Høje niveauer af serotonin får en person til at føle sig "god," mens lavere niveauer kan føre til milde former for depression. Der er naturlige måder at øge serotonin på; at spise fødevarer høje i serotonin er en.

Det du har brug for

• Komplekse kulhydrater
• Protein
• Chokolade

Instruktioner

1. Få nok søvn. At sove mindst otte timer per nat vil naturligt øge dine serotoninniveauer. Hvis dit arbejde eller hjemmeplan tvinger dig til at stå op tidligt og gå i seng sent, prøv at få mindst en times lur i midten af dagen. Kvalitet er vigtigere end kvantitet, så at have en dyb søvn i en time om dagen kan signifikant øge serotoninniveauer.

2. Spis tilstrækkeligt protein. Protein indeholder tryptofan, en aminosyre, der omdannes til serotonin i hjernen. At spise protein vil derfor naturligt hæve serotoninniveauer. Gode kilder til protein er fødevarer som kylling, kalkun, oksekød, fisk og æg. Du kan også forbruge proteinshakes.

3. Spis komplekse kulhydrater. Tryptofan virker bedst, når det forbruges med et lille antal kulhydrater. Undgå kulhydrater, der forårsager et hurtigt insulin-skud, som sukker, hvidt brød, hvid ris og pasta; snarere vælg brun ris, fuldkornskulhydrater og bønner.

4. Spis chokolade. Chokolade er lavet af kakao, som indeholder serotonin og kan signifikant øge serotoninniveauer. Snarere end at spise mælkechokolade, som er høj i sukker og vil forårsage et insulin-skud, forbruge mørk chokolade, som er højere i kakao og lav i sukker. Mørk chokolade med et kakaoindhold på mere end 60% er en god kilde til serotonin.