Oprethold sunde kaliumniveauer: Kost & tilskud

Kaliumbalance er afgørende

Blodets kaliumniveau skal opretholdes mellem 3,5 og 5,0 mEq/liter for, at kroppen kan funktione korrekt. Hold dit kalium, hvor det skal være, for at optimere din fysiske og mentale sundhed.

Hvad du har brug for

• Kaliumrige fødevarer
• Vand
• Kalium-tilskud

8 trin til at opretholde kaliumbalance

1. Spis fødevarer høje i kalium

   Som avocado, banan, melon, rosiner, laks, tun, mælk, appelsiner og bagte kartofler.

2. Undgå overkogning af fødevarer

   Fordi dette forårsager, at kalium diffunderer ud af fødevare og ind i vandet.

3. Overvej, at dåsefrugt er lavere i brugbart kalium end frisk frugt

4. Forstå, at kaliumet i korn findes i kim og skrål

   Derfor, jo mere processeret fødevare, desto mindre kalium indeholder den.

5. Skift dine diuretika

   Som er en medicin, der får dig til at urinere hyppigere. Din læge kan skifte dit kalium-udlejrende diuretikum til en anden type diuretikum.

6. Drik masser af vand

   Nyrerne regulerer volumen og sammensætningen af de ekstra-cellulære væsker i vores legemer, så at give dem tilstrækkelige mængder væske hjælper med at holde kalium og andre elektrolyter i balance.

7. Tag kalium-tilskud

   Normalt 20 til 80 mEq/dag er nødvendigt for at hæve blodets kaliumniveau hos dem, der er kalium-svage.

8. Diskutér enhver vitamin-tilskud med din læge

   Selv "naturlige" produkter kan forårsage stor forstyrrelse af din elektrolyt-balance.