Sund vægtøgning: Beviste strategier og sikre metoder

At gå op i vægt hurtigt bør altid være'accompagneret af en medicinsk mening. De bedste måder at tilføje vægt hurtigt på inkluderer sund spise og vægtløftning. Ved at supplere vægttræning med korrekt ernæring, bør du være i stand til at tilføje sunde pund hurtigt.

Vægtøgning korrekt

De bedste måder at gå op i vægt hurtigt på bør alle inkludere korrekt næringsindtag og en vægtløftnings-rutine. Vær opmærksom på, at alternative vægtøgnings-metoder vil involvere overmæssig fedt-gevinst, som måske ikke er dit mål. Vægtøgning er bedst vedligeholdt over tid; når du går op i vægt hurtigt, er eventuelle umiddelbare gevinster typisk ikke længerevarende. At spise ofte, løfte korrekt, og begrænse kardiovaskulære øvelser vil øge din kapacitet til at gå op i vægt hurtigt.

Nærings-tætte fødevarer

Korrekt ernæring er vigtig for korrekt vægtøgning. Spis nærings-tætte fødevarer, og suppler din kost med højt-protein måltider. Kalorietilførsel skal øges eksponentielt. I tilfælde, overvåg fødevaremærkater for at sikre, at du forbruger højkvalitets fødevarer. Whey-protein og kreatin er fremragende tilskud til hurtig vægtøgning. Følg mærkater og/eller konsulter en læge, hvis nødvendigt. Professionel bodybuilder og ernæringsekspert Vince DelMonte foreslår at incorporere shakes til vægtøgning, såsom:

1 til 3 koppe lavfedt mælk (300 kalorier)
1 til 2 koppe blandede bær (200 kalorier)
40 til 60 g protein-pulver (160 til 240 kalorier)
1 til 2 spsk. naturligt pindemåssmør (200 kalorier)

Vægtløftnings-rutine

At sætte vægt på hurtigt kan resultere i fedt-gevinster, medmindre du også følger en vægtløftnings-rutine. Hold fast ved 6 til 12 gentagelser. Ved at fokusere på muskelmasse og blodcirkulation, vil vægtøgning blive opnået, da næringsstoffer rusher ind i musklerne; dette er kendt som "pumpen." DelMonte noter, at "bulking op er den hurtigste måde at få masse på." Spring ikke træning over eller over-træn.