Hvordan at finde ud af procent af Kcal Fedt for en dag

Ifølge de ernæringsmæssige retningslinjer offentliggjort på Mayo Clinic hjemmeside , ikke færre end 20 og ikke mere end 35 procent af dit daglige kalorier bør komme fra fedt. At finde ud af , hvor mange kalorier , eller kcal , du nødt til at forbruge dagligt, er du nødt til at bestemme dit daglige kalorie behov . Dette er det anslåede antal kalorier du har brug for at forbruge hver dag enten at opretholde eller tabe sig. Når dette tal er kendt , bestemme minimum og maksimum antal af fedt kalorier du bør indtage dagligt indebærer en simpel multiplikation ligning . Konvertering af kalorier til Kcal indebærer en simpel division ligning. Ting du skal
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Divider din vægt i pounds med 2,2 . Resultatet er din vægt i kg, kg . For eksempel, for en £ 140 , 35 -årig kvinde , 140 divideret med 2,2 er lig med 63,63 kg .
2

Beregn din hvile stofskifte , RMR , ved hjælp af en af de følgende formler passende for din alder og køn. Din RMR er den mængde kalorier din krop forbrænder , når det er helt i hvile. For mænd , alder 18 til 30 : 15,3 gange vægt i kg plus 679 , alder 30 til 60 : 11,6 gange vægt i kg plus 879 og 60 år og ældre : 13,5 gange vægt i kg plus 487 . For kvinder , alder 18 til 30 : 14,7 gange vægt i kg plus 496 , alder 30 til 60 : 8,7 gange vægt i kg plus 829 og 60 år og ældre : 10,5 gange vægt i kg plus 596 . For eksempel, for en 35 -årig kvinde, der vejer 63 kg : 8,7 gange 63 er lig med 548,1 , hvilket resulterer i 548,1 plus 829 lig 1377,1 RMR
3

Gang din RMR af en af ​​. følgende numre passer til dit køn og generel daglige aktivitetsniveau. Resultatet er den mængde kalorier du forbrænder dagligt laver aktiviteter , kaldes din termiske effekt af motion , TEE . For mænd : stillesiddende : 0,3; let aktiv : 0,6; moderat aktiv : 0,7; meget aktiv : 1.1 , og ekstremt aktiv : 1.4. For kvinder : stillesiddende : 0.3; let aktiv : 0,5; moderat aktiv : 0.6; meget aktiv : 0,9 , og ekstremt aktive : 1.2. Et eksempel på en moderat aktiv kvinde med en 1.377,1 RMR : 1.377,1 gange 0,6 er lig med 826,26 TEE
4

Tilføj din RMR og TEE . . Resultatet er antallet af kalorier du skal indtage hver dag for at bevare din nuværende vægt , kaldet din " daglige kalorie behov " eller DCN . For eksempel, for en kvinde med en 1.377,1 RMR og 826,26 TEE : 1.377,1 plus 826,26 lig 2,203.36 DCN
5

Fratræk 500 fra din DCN hvis dit mål er at tabe sig. . Resultatet er din nye DCN . Spring dette trin over, hvis du ønsker at bevare din nuværende vægt. For eksempel: 2.203 minus 500 er lig med 1.703
6

Multiply din DCN af .2 . . Resultatet er det mindste antal af fedt kalorier du bør indtage dagligt. For eksempel: 1.703 gange .2 lig 340,6 kalorier
7

Multiply din DCN af .35 . . Resultatet er maksimum af fedt kalorier du bør indtage dagligt. For eksempel: 1.703 gange .35 lig 596,05 kalorier
8

Divider din mindste antal fedt kalorier med 1.000 at konvertere det til Kcal . . Resultatet er det mindste antal kcal du skal indtage dagligt . For eksempel: 340 divideret med 1.000 lig 0,34 Kcal
9

Divider din maksimale antal fedt kalorier med 1.000 at konvertere det til Kcal . . Resultatet er det maksimale antal kcal du skal indtage dagligt : . 596 divideret med 1.000 lig 0,596 Kcal
hoteltilbud