Beregning af Dagligt Fedtindtag: En Simpel Guide

Ifølge de ernæringsmæssige retningslinjer offentliggjort på Mayo Clinic-webstedet, bør mindst 20 og højst 35 procent af dine daglige kalorier komme fra fedt. For at finde ud af, hvor mange kilokalorier (kcal) du skal forbruge dagligt, skal du bestemme dine daglige kaloribehov. Det er det estimerede antal kalorier, du skal forbruge hver dag for enten at opretholde eller tabe vægt. Når dette tal er kendt, indebærer bestemmelse af det minimum og maksimum antal fedtkalorier, du bør forbruge dagligt, en simpel multiplikationsligning. Konvertering fra kalorier til kcal indebærer en simpel divisionsligning.

Det du har brug for

• Lommeregner

Instruktioner

1. Divider din vægt i pund med 2,2. Resultatet er din vægt i kilogram (kg). For eksempel, for en 140 lbs, 35-årige kvinde: 140 divideret med 2,2 er lig 63,63 kg.
2. Beregne din Basal Metaboliske Rate (BMR) ved hjælp af en af følgende formler, der er passende for din alder og køn. Din BMR er mængden af kalorier, din krop forbrænder, når den er i fuld hvile. For mænd, alder 18 til 30: 15,3 gange vægt i kg plus 679; alder 30 til 60: 11,6 gange vægt i kg plus 879; og alder 60 og ældre: 13,5 gange vægt i kg plus 487. For kvinder, alder 18 til 30: 14,7 gange vægt i kg plus 496; alder 30 til 60: 8,7 gange vægt i kg plus 829; og alder 60 og ældre: 10,5 gange vægt i kg plus 596. For eksempel, for en 35-årige kvinde, der vejer 63 kg: 8,7 gange 63 er lig 548,1, resulterende i 548,1 plus 829 er lig 1377,1 BMR.
3. Gang din BMR med ét af følgende tal, der er passende for dit køn og generelle daglige aktivitetsniveau. Resultatet er mængden af kalorier, du forbrænder dagligt ved at gøre aktiviteter, kaldet din Termisk Effekt af Motion (TEM). For mænd: sedentær: 0,3; let aktiv: 0,6; moderat aktiv: 0,7; meget aktiv: 1,1; og ekstremt aktiv: 1,4. For kvinder: sedentær: 0,3; let aktiv: 0,5; moderat aktiv: 0,6; meget aktiv: 0,9; og ekstremt aktiv: 1,2. Et eksempel for en moderat aktiv kvinde med en 1.377,1 BMR: 1.377,1 gange 0,6 er lig 826,26 TEM.
4. Læg din BMR og TEM sammen. Resultatet er antallet af kalorier, du skal forbruge hver dag for at opretholde din nuværende vægt, kaldt dine "daglige kaloribehov" (DKB). For eksempel, for en kvinde med en 1.377,1 BMR og 826,26 TEM: 1.377,1 plus 826,26 er lig 2.203,36 DKB.
5. Træk 500 fra din DKB, hvis dit mål er at tabe vægt. Resultatet er din nye DKB. Spring dette trin over, hvis du vil opretholde din nuværende vægt. For eksempel: 2.203 minus 500 er lig 1.703.
6. Gang din DKB med 0,2. Resultatet er det mindste antal fedtkalorier, du bør forbruge dagligt. For eksempel: 1.703 gange 0,2 er lig 340,6 kalorier.
7. Gang din DKB med 0,35. Resultatet er det maksimale antal fedtkalorier, du bør forbruge dagligt. For eksempel: 1.703 gange 0,35 er lig 596,05 kalorier.
8. Divider dit mindste antal fedtkalorier med 1.000 for at konvertere det til kcal. Resultatet er det mindste antal kcal, du bør forbruge dagligt. For eksempel: 340 divideret med 1.000 er lig 0,34 kcal.
9. Divider dit maksimale antal fedtkalorier med 1.000 for at konvertere det til kcal. Resultatet er det maksimale antal kcal, du bør forbruge dagligt: 596 divideret med 1.000 er lig 0,596 kcal.