Den ultimative guide til muskelopbygningsdiæter

Det du spiller en stor rolle i din krop sammensætning. Hvis du leder efter at vinde muskelmasse, skal du inkorporere en muskelopbygnings-træningsrutine i dit liv og spise de passende fødevarer for at understøtte muskelvækst. Protein er det vigtigste næringsstof, der er nødvendigt for at vinde muskelmasse, fordi muskler er lavet af protein.

Protein bygger muskler

For at vinde muskelmasse anbefales det, at du spiser et gram protein for hvert pund kropsvægt, du har. For eksempel, hvis vægten viser 160 pund, skal du spise 160 gram protein for at understøtte muskelvækst. Vælg sunde, magre typer protein, der er lave i kulhydrater og mættet fedt som kylling og tun.

Morgenmad

Det er aldrig en god idé at springe morgenmad over, især hvis du vil vinde muskelmasse. Æg er fulde af protein og andre vitaminer, så de gør et godt valg. Prøv at røre tre til fem æg til morgenmad hver dag. Placer en stegepande på en brænder sat på medium varme. Tilføj en flue smør for at smøre pannen, så æggene ikke hæfter. Knæk æggene i en medium skål. Hæld en ske mælk for hvert æg. Tilføj en smule peber og salt. Rør grundigt med en gaffel eller piskeris. Riv din ost eller tilføj skinke eller pølseklumper, hvis du ønsker. Hæld blandingen i den opvarmede pande, rør nogle gange. Når æggene er luftige, er de klar til at spise. Du kan tilføje salsa, ketchup eller hvad du vil. At tilføje mælk og toast vil give ekstra protein.

Frokost

Alt vil fungere til frokost, så længe det er pakket med protein. En tun-salat-sandwich er et godt valg. Hvis du er bekymret for det høje mættede fedtindhold i majonæse, erstat yoghurt i dets sted. For at pakke masser af protein, køb et submarine-sandwich eller langt brød skåret længs, så du kan tilføje masser af tun. Bland en dåse tun med to skefulde yoghurt og prop det i brødet. Du kan tilføje hakket selleri, sennep, mandler eller hvad du tænker på for at forbedre smagen. Hvis du ikke kan lide tun, prøv kylling eller kalkun i stedet.

Aftensmad

Få mere protein til aftensmad. Det er essentielt at vælge en række forskellige proteiner, så du ikke bliver træt af at spise de samme fødevarer. Kødfars lavet med mager kalkun eller oksekød er en lækker ret. Bland et pund kød med to æg. Tilføj en hakket løg og halvt en bælte af revsede saltine-kiks. Hæld et halvt kop barbecue-sovs eller ketchup. Knæd blandingen med dine hænder. Form mini kødfars og placer på et bageplade. Bag ved 175 grader i 45 minutter. Bland sennep og honning sammen og hæld over som en glasur.

Snacks

Hvis du bliver sulten imellem måltider, kan du have en snack. Vælg proteinshakes og -barer. Der er mange smager og varianter at vælge imellem. Tilføj så mange, som du har brug for for at få den krævede mængde protein, afhængigt af din vægt, efter at du har beregnet, hvor mange gram protein du får med dine regelmæssige måltider. Sørg for at få den anbefalede mængde protein, men prøv ikke at overskride 15 gram mere end det, der anbefales, for for meget protein kan overbelaste dit fordøjelsessystem og stressere nyrene.