|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Sund mad hos Tokyo Joe's: Guide til næringssunde valg

Spis sunt hos Tokyo Joe's

Hvis du leder efter en sund alternative til fastfood, er Tokyo Joe's for dig. Det er ikke svært at spise sunt på denne restaurant, så længe du tjekker kalorie-, fedt- og kulhydratindhold. Følg disse trin for at spise et næringssunt måltid hos Tokyo Joe's.

Salater og Sushi

  1. Bestil en sidesalat med Tokyo-dressing

    Med dressing er salaten 40 kalorier, 1 gram fedt og 7 gram kulhydrater. Hvis du vælger sesam-dressingen, som er den mest fedtende dressing på menuen, øger du dine kalorier med 100 og fordobler dit fedtindtag. Du kan også vælge at have Sunomono (agurksalat), som er 47 kalorier, 2 gram fedt og 11 gram kulhydrater.

  2. Spis fire stykker sushi med din salat

    Fire tunaroller er kun 14 kalorier mere end grøntsagsrollerne, plus du får lidt ekstra protein. Den samlede næringværdi af tunarollerne er 164 kalorier, 3,5 gram fedt og 24 gram kulhydrater. Hvis du ikke kan lide tun, prøv kylling for bare 23 flere kalorier.

  3. Vælg en stor salat, hvis du hellere bare vil have det som dit måltid

    Tokyo Kylling-salat med Tokyo-dressing er 335 kalorier, 10 gram fedt og 31 gram kulhydrater. Igjen er sesam-dressingen mere fedtende, og hvis du havde det i stedet, ville din salat være 602 kalorier, 43 gram fedt og 25 gram kulhydrater.

Byg en Bowl Hovedret

  1. Start med din valgte brun eller hvid ris

    Hvis du hellere vil have Tokyo Joe's berømte Byg en Bowl-hovedret. Til normal størrelse er hvid ris 285 kalorier, 0,5 gram fedt og 63 gram kulhydrater. For brun ris får du 256 kalorier, 2 gram fedt og 52 gram kulhydrater.

  2. Tilføj dit protein til din skål

    Ved at vælge kød, grøntsager eller begge dele. Grøntsagerne er 141 kalorier, 2 gram fedt, 8,5 gram protein og 24 gram kulhydrater. Det hvide kyllingekød er det mindst fedtede af deres kødvalg ved 165 kalorier, 3,5 gram fedt, 31 gram protein og ingen kulhydrater. For at tilføje ekstra grøntsager, tilføj 71 kalorier, 1 gram fedt, 4 gram protein og 12 gram kulhydrater.

  3. Vælg din sauce blandt seks valg

    Oyako er den mest sunde med 44 kalorier, intet fedt og 11 gram kulhydrater. Peanut er den fedteste af de seks med 212 kalorier, 18 gram fedt og 9,5 gram kulhydrater.

Ernæring