Maksimer muskelvækst: Videnskab-baserede strategier til styrke & fysik

Det er bodybuilders mål at øge muskler, mens de reducerer fedt. De har gjort en videnskab af det. Enhver, der vil tabe vægt og øge energi og styrke, kan drage fordel af det, bodybuildere har lært over mange årtiers. Der er specielle måder at fode og træne muskler på, der giver de største resultater på kortest mulig tid.

Mens ingen to kroppe er præcis de samme, er der en grundlæggende teori til at øge muskler.

Ting, du har brug for

• Fitnessadgang Frie vægte

Instruktioner

1. Grundlæggende for at øge muskler

   • Spis komplekse kulhydrater en time før træningen. Kroppen har brug for denne energiburst for at komme igennem en træning. Eksempler på gode komplekse kulhydrater til at øge muskelstørrelsen er havregryn og bananer.

   • Brug kosttilskud før træningen. Specielt formulerede barer med kreatin eller en form for koffein kan give din krop et kortvarigt energiboost til at oplade din energi og forbedre din styrke i varigheden af din træning. Tid-frigivende NO2 (nitrik oksid) øger muskel-oxygenation og er en sund måde at øge styrke på. Disse kosttilskud er tilgængelige på mange sundhedsbutikker.

   • Træn langsomt med lave gentagelser og tungere vægte for at øge masse. Ikke alle muskler i kroppen reagerer på samme måde på lave gentagelser og tunge vægte. Men den generelle regel for at øge de fleste muskler er at bruge en faldende pyramide-model, der starter med en bekvøm vægt og inkrementelt øger den. For eksempel, start med otte gentagelser. Hvile 10 sekunder. Udfør seks gentagelser med inkrementelt tungere vægte. Hvile 10 sekunder. Udfør fire gentagelser med inkrementelt tungere vægte.

   • Giv kroppen tid til at genoprette sig fra træningen. Få masse ved at splitte en træning på basis af separate kropsdele. For eksempel, gør en tung ben-træning om morgenen. Vend om aftenen for at træne ryggen. De ekstra timer mellem træningerne giver kroppen en chance til at genvinde sin energi til en anden tung, muskelmasse-byggende træning.

   • En time efter en tung træning, spis fødevarer, der hjælper med at reparere og bygge muskler. Magert rødt kød, kalkun, æggehvider. Undgå mejeriprodukter og æggeblommer.

   • Brug kosttilskud efter træningen: Specielt formulerede muskelopbyggende proteinshakes med aminosyrer foder musklerne lige efter en træning.