Beregn din ideelle lavkalorikost: En omfattende guide

At tage sig tid før man påbegynder en kost for at sikre, at alle variabler er korrekt overvejet, kan dræstigt øge dine chancer for at få kostigennemført. At mislykkes med korrekt at beregne kalorieindtaget for lavkaloridiæter kan være kontraproduktivt og lade dig stå uden at nå dine vægttabsmål uden at tage drastiske og usunde skridt. Spar dig tid og besvær ved at mislykkes med endnu en kost ved at indsætte indsatsen på forhånd for at beregne en lavkalorikost.

Det du har brug for

• Notebog eller computer

Instruktioner

1. Vælg et rimeligt startkalorieniveau

Mens dette i stor grad er subjektivt og afhænger af din nuværende størrelse og hvor mange kalører du forbruger gennem din normale kost, er tommelfingerreglen, at du vil skære kalorierne ned til et niveau, der tillader et tab på ca. 0,5 kg om ugen. Da der er 3.500 kalorier i ét pund, betyder det, at du bør reducere dit daglige kalorieindtag med omkring 300 til 500 kalorier om dagen for at starte din lavkalorikost. Et almindeligt startkalorieinterval for en lavkalorikost er ca. 1.500 til 2.000 kalorier om dagen.

2. Undgå fejlen at tro, du kan nå mål hurtigere ved at skære kalorier mere

Mens kost er en emocionel sag, fordi du vil opnå din ideelle krop i dag, er virkeligheden, at effektiv kost er en meget langsommere proces. Hvis du starter med et kalorieniveau, der er for lavt, vil din krop til sidst nedregulere din metabolisme for at tilpasse sig, stoppe fedtforbrændingen og lade dig uden plads til at senke det yderligere for at fremme yderligere fremskridt.

3. Nå dit kalorietag gennem forbrug af næringstætte fødevarer

Ifølge CaloriesPerHour.com er det ikke nok at tælle kalorier alene. Hvis du baserer din kost på næringssvage "junk food" som færdiglavede og frosne retter, vil du mere sandsynligt finde dig utilfreds, og derved mere geneigt til at snyde med kosten. Hvis du i stedet fylder dig op med de nævnte fødevarer (frugt, grøntsager, fuldkorn og mager protein), opnår du det dobbelte mål: at give kroppen tilstrækkelige næringstoffer og at gennemføre sikkert og sundt vægttab på en lavkalorikost.