Beregning af dit daglige kaloribehov: En omfattende guide

Hver person – mand, kvinde, pige, dreng, spedbarn – vil kræve et forskelligt kalorikrav. Selv inden for de kategorier, vil atletter, syge eller gravide kvinder kræve noget andet. Der er flere måder at få en generel idé om dit daglige kaloriske indtag på.

Hvad du skal bruge

• Lommeregner

Instruktioner

1. Beregning din basal metaboliske rate (BMR). BMR er den mindste mængde kalorier, din krop har brug for for at udføre funktioner som fordøjelse og åndedrag. Dette tal, ligesom body mass index, tager ikke hensyn til frit liggemasse, som kræver mere energi at vedligeholde.

2. Brug Harris Benedict formlen. Denne formel giver et groft estimat af daglige kaloriske krav. Gang din BMR med en Harris Benedict aktivitetsfaktor.

3. Juster for specielle livsstile. Husk, dette tal er kun et groft estimat. Gravide kvinder vil have brug for at tilføje ca. 300 kalorier om dagen i de sidste trimestre. Hvis du prøver at tabe vægt, træk 500 kalorier fra dine daglige behov for at tabe et pund om ugen, og tilføj 500 kalorier om dagen, hvis du vil tage et pund om ugen.