Food Pyramid Ernæring Guide

Den mad pyramide ernæring guide giver råd om gode kostvaner , der fremmer en sund livsstil og sænker risikoen for kosten sygdomme. Det hjælper dig foretage intelligente valg fra hver gruppe af fødevarer. Den mad pyramide ernæring vejledning opdateres hvert femte år af United States Department of Agriculture og Health & Human Services . Guiden hjælper med at skabe en balance mellem fødeindtagelse og fysisk aktivitet. Dette er et centralt i udviklingen af ​​en sund livsstil. Orange Group

Korn bør spises for i alt 3 oz dagligt . Der er to undergrupper af korn - hele og raffinerede . Fuldkorn er sundere, fordi de er lavet af hele kernen . De omfatter havregryn og brune ris . Raffineret korn er blevet fræset , som fjerner kostfibre , jern og vitamin B. Denne gruppe omfatter hvidt mel og hvide ris. Prøv at spise mere fuldkorn end raffineret korn .

Grønne

Grøntsager skal spises til en samlet kombination af 2 til 3 kopper om dagen . Grøntsager er opdelt i fem sektioner. Mørkegrønne grøntsager er fødevarer som bok choy og spinat . Orange grøntsager er emner som gulerødder og søde kartofler . Tørrede bønner og ærter er grøntsager som kidneybønner og flækærter . Stivelsesholdige grøntsager er fødevarer som majs og kartofler. Andre grøntsager er fødevarer som grønne bønner og løg. Spis flere grønne bladgrøntsager end de andre valg i denne gruppe.

Red Group

Frugt bør spises i det beløb på 1 til 2 kopper dagligt. Det betyder ikke noget, hvis frugterne er friske, tørrede eller frosne . Denne gruppe omfatter æbler , bær og appelsiner . Et hundrede procent juice er inkluderet i denne gruppe.

Yellow Group

Olier bør begrænses til 3 til 6 teskefulde om dagen. Denne gruppe omfatter fødevarer som mayonnaise , smør og rapsolie . For meget af denne gruppe skaber en usund ubalance i en ellers sund kost.
Blå Group

Mælk bør begrænses til 2 til 3 kopper dagligt. Denne gruppe omfatter yoghurt og ost. Prøv at holde sig til fedtfattige produkter. Alternativer til denne gruppe omfatter laktosefri produkter eller andre calcium kilder. Laktosefri produkter hjælpe alle, der er laktose intolerant at få deres daglige anbefalede tilskud i denne gruppe.
Purple Group

Kød og bønner bør spises på mængden af 3 til 5 ounce om dagen. Denne gruppe omfatter fjerkræ, fisk, æg , nødder og rødt kød. Denne gruppe giver kroppen energi og byggesten for skabelse celle.
Hoteltilbud