Sådan Gain Vægt i tre måneder

Nogle mennesker ønsker at tage på i vægt for sports-relaterede årsager , mens andre måske rehabbing fra en sygdom. Uanset årsagen, er der masser af måder at få det done.Three måneder er en kort nok tid til at få en følelse af uopsættelighed og en lang nok tid til at se resultater. Ting du skal
Journal myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Køb et tidsskrift. Dette kan være en bærbar eller noget, du kan skrive i bekvemt hver dag. Spor din nuværende kost i det. Skriv ned alle de fødevarer, du spiser i løbet af dagen og tælle op kalorier. Nu ved du præcis, hvor du starter fra .
2

Spis ofte. I stedet for at spise de normale tre firkantede måltider om dagen, spiser seks til otte måltider i stedet . Begynde at spise første ting om morgenen og har et måltid hver 2 til 3 timer for resten af ​​dagen , indtil du går i seng.
3

Tilføj nogle kalorier til dine måltider. Nu hvor du har en idé om , hvor mange kalorier du spiser til at begynde med , tilføje yderligere 500 kalorier til dit daglige indtag . Så hvis du spiser 6 måltider om dagen , tilsæt lidt over 80 kalorier til hvert måltid. Nogle gode ting at tilføje er frugt , nødder og frø - eller bare tjene dig selv større portioner
4

Planlæg dine måltider dagen før. . Det er en god idé at bo organiseret . Skriv ned dine måltider og indholdet af måltider, selv i din dagbog , så du ved præcis , hvad og hvornår du kommer til at spise. Du kan faktisk gøre det for hele ugen , hvis du kan planlægge så langt forude.
5

Drik smoothies. Dette er en fantastisk måde at få mere bang for din sorteper , når det kommer til din madplan . De er også hurtig og nem at lave og købe. For at tilføje kalorier til smoothies , bruge ekstra frugt , frø, nødder Butters og yoghurt , og gøre dem med mælkeprodukter i stedet for vand . Her er et eksempel : Sæt 16 ounce vanille sojamælk i en blender . Tilsæt en banan , 2 spsk. af mandel smør , 1 spsk. af honning og en scoop vanille protein pulver . Det svarer til omkring 720 kalorier.
6

Undgå højt fedtindhold fødevarer . Hold kalorier så rene som muligt, når du tager på i vægt . Eliminer højt fedtindhold, stegte fødevarer og forarbejdede , raffinerede fødevarer som donuts, cupcakes og kager. Spis sunde kilder til protein , kulhydrater og fedt. Nogle eksempler er magert kød , fisk, mælkeprodukter , frugt, grøntsager , bælgfrugter, fuldkorn og tofu.
7.

Tjek din vægt. I hver 2. uge afvejes for at overvåge dine fremskridt. Hvis du ikke har fået nogen vægt , tilføje yderligere 500 kalorier til dit daglige indtag . Hvis du tager på i vægt , bliv hvor du er. Hold øje med hver 2 uger til at sikre, at du gør hele tiden fremskridt.
8

Må ikke gøre en masse cardio. Lange anfald af hjerte-kar- motion , såsom løb og cykling , rent faktisk vil få dig til at brænde så meget eller mere kalorier så du spiser . Dette vil være kontraproduktivt at din vægtøgning. Hvis du kommer til at gøre cardio, gør lav intensitet arbejde som at gå.
Hoteltilbud