Boost din sundhed: Omfattende guide til at øge fiberindtaget

Fiber – vigtigt for fordøjelse og sundhed

Eksperter anbefaler at øge dit daglige indtag af kostfiber til mellem 20 og 35 gram.

Hvad du har brug for

• Bønner
• Kornflager (bran flakes)
• Brun ris
• Frugt
• Bladgrønne grøntsager

7 trin til mere fiber

1. Skift til fuldkorn

   Disse inkluderer brun ris, byg, hirse, amaranth og fuldhvede.

2. Undgå hvidt brød eller nogen bagværk lavet med hvidt mel

3. Tilføj bønner til din kost

   Gode er linser, øjet bønner, limabønner, store hvide bønner og kikærter.

4. Spis mere rå grøntsager

   Kogning kan reducere fiberindholdet.

5. Tilføj mere frisk frugt til din kost

6. Drys kornflager (bran flakes) i dit morgenmad

7. Spis bagværk lavet med hvede- eller havregrynskræl