Efter-træning måltidsidéer til muskelvækst | Ernæringsguide

Efter-træning måltidsteori

Dr. John Berardi, Ph.D., skrev sin banebrydende afhandling om mekanismerne i efter-træning ernæring. Gennem sin forskning fandt han ud af, at en kombination af hurtigt optagelige kulhydrater kombineret med et hurtigt virkende protein i en to-til-en-ratio er bedst til at stoppe katabolisme, da denne kombination spiker insulin, transporterer protein og næringsstoffer ind i muskelcellerne og fremmer hurtig genopretning.

Måltidsidé nummer én – Tilpasset supplering

Den bedste måde at opfylde din kropps behov på er ved at købe et supplement specifikt designet til at gendanne det, din krop har tabt. For eksempel var produktet Surge Recovery specifikt designet af Berardi efter, at han fuldførte sin doktorgradsforskning, og stopper hurtigt katabolisme og initierer anabolisme.

Måltidsidé nummer to – Væskebaseret måltid

Hvis du ikke vil købe en specifik efter-træning drik, overvej at lave din egen shake ved at kombinere hurtigt fordøjeligt hvedeprotein og relativt hurtigt virkende kulhydrater. For eksempel er en hvedeproteinsmoothie blandet med mælk og bær en effektiv måde at få næringsstoffer ind i musklen ret hurtigt.

Måltidsidé nummer tre – Væskebaseret måltid på budget

Hvis du er knapt til kasse eller ikke vil købe et proteinpulver, kan du bruge lavfedt chokolademælk som et efter-træning drikke-ersat. Det indeholder hurtigt fordøjelige sukkerkulhydrater og en rimelig mængde protein. Mens dette ikke er så ideelt som de to foregående løsninger, er det stadig et rimeligt forsøg på efter-træning ernæring.

Måltidsidé nummer fire – Fast måltid

Der er også fast måltid alternativer, selvom de fordøjes mindre hurtigt end væskebaserede måltider af deres natur, så dette valg er underordnet de tre foregående muligheder. Dog kan du også kombinere et hurtigt virkende fast kulhydrat som hvid ris med en mager proteinkilde som kylling for at opfylde dine behov. Hold fedtindholdet til et minimum, da det tendens til at forsinke fordøjelsesprocessen.