Naturlige energifødevarer: Boost din energi bæredygtigt

At prøve at holde trit i denne hurtige verden kan føre dig til kaffe, koffeinhaltige drikke, pulvere og elixirer, der lover høj energi, men lader dig kraske om eftermiddagen. Naturen har leveret fødevarer, der giver energi, smager godt, har talrige sundhedsfordele og kræver lid forberedelse. Brændstof din krop med en jevn og balanceret forsyning af sunde fødevarer hele dagen for maksimal energi. Spis seks mindre måltider, eller tre formindskede måltider med tre snacks. Det vil give dig mere energi, hjerne-klarhed og utholdenhed.

Kulhydrater

Kulhydrater er kroppens foretrukne form for brændstof, fordi de hurtigt kan konverteres til energi. Der er to grupper af kulhydrater, simple og komplekse. Enkle kulhydrater giver dig et øjeblikkeligt boost af energi; dog vil det kun vare i kort tid. Enkle kulhydrater findes i mange morgenmadscerealer, snack-mad, sodavand, brød og hvidt-mel pasta. For længerevarende energi, vælg komplekse kulhydrater som kartofler, havre, bulgur, ris, linser, bønner og fuldkorn wraps, kiks, brød og pasta.

Protein og fedtsyrer

Protein er en fremragende kilde til langsomt-forbrændende energi. Tænk ud over lavt-fedt kød til fisk, mejeri, frø og nødder. Maksimer næringsstoffer og minimer dit kulstof-fodaftryk ved at handle lokale, økologiske produkter, når de er tilgængelige. Ost, yoghurt og æg pakker energi-boostende protein. Vælg rå, usaltet og usødede mandler, paranødder, cashewnødder, pecannødder, valnødder og frø af hamp, hvede, græskærne og solsikke, og modtag en forsyning af gode fedtsyrer med proteinet. Suppler med vildfanget, blitz-frosset og dåses-fisk. Server protein sammen med komplekse kulhydrater for en super-ladning af længerevarende energi. Sunde valg inkluderer frisk ost på fuldkorn-kiks, hummus på en brun-ris-wrap, en lavt-fedt kalkun-sandwich, og lavt-fedt granola og yoghurt. Bare tilføj frugter og grøntsager for en velbalanceret kost, der vil levere dig energi og utholdenhed.

Frugter og grøntsager

Frugter og grøntsager er fulde af energi-boostende næringsstoffer, og nogle er endda blevet henvist til som "superfoods." Æbler, abrikoser, bær som acai og blåbær, broccoli, grøntsager, løg, peberfrugter, spirer og tomater topper listen. Yderligere energifødevarer i produkter-afdelingen inkluderer kardonner, asparges, avokado, bønner, hvidkål, gulerødder, selleri, citrus-frugter, agurker, aubergine, hvidløg, druer, purreløg, svampe, pærer, roer og squash. Nøglen er at finde ud af, hvad du kan lide, og gøre det tilgængeligt. Hold beholdere med rensede rå eller stegte grøntsager i køleskabet på øjenhøjde. Pynt med en skål energigivende frugter. Ikke kun vil frugter og grøntsager give dig et boost af energi, de kan, ifølge USDA, reducere din risiko for kardiovaskulære sygdomme, apopleksi og nogle kræftformer.