Boost din metabolisme efter 40: Kost- og træningsstrategier

Ifølge University of Pittsburgh Medical Center sænkes vores metabolisme med 5 procent hvert årti – så ved 45 vil du forbrænde 200 kalorier mindre om dagen end da du var 25. Med alderen sænkes kroppens metaboliske rate, og muskelmassen begynder at mindskes. For at booste din metabolisme efter 40, skal kost og motion bruges til at fremme opbygning af magert muskelvæv, som forbrænder tre gange flere kalorier end fedt. Crash-diæt vil yderligere sænke kroppens metaboliske rate.

Mager protein

At spise nok mager protein som kylling, fisk, æg, tofu og mager oksekød vil hjælpe med at bygge muskler og holde dig mæt uden at give unødvendige kalorier og fedt. Skummetmælk er også en sund kilde til protein og næringsstoffer, hvilket gør den effektiv til genoplading efter motion.

Friske grøntsager

Protein bør følges af en god portion friske grøntsager. Spis masser af mørke, bladgrønne ingredienser som spinat eller kale, og incorporer en vifte af farver fra peberfrugter til rødbeder for at give din kroppen det maksimale antal vitaminer, mineraler og næringsstoffer.

Spis morgenmad

Morgenmaden er det vigtigste måltid på dagen. Forskning fra Michigan State University viste, at at springe morgenmaden over vil føre til et større forbrug af kalorier senere på dagen, hvilket gør dig 30 procent mere sandsynlig for at være overvægtig. Spis en stor morgenmad af protein og fiber for at sætte din metabolisme i gang og holde dig mæt længere. Sunde valg omfatter æg, havregryn, peanutsmarcade, yoghurt og fuldkornscerealer.

Snack

At snacke imellem måltider hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt og metaboliske raten konstant. Dette vil reducere lysten på usunde fødevarer. Frisk frugt gør en sund snack, især bær, som ifølge "Fitness Magazine" er lavere i sukker end andre frugter. Eller prøv rå grøntsager som peberfrugter, gulerødder og selleri dippet i hummus. Popcorn, uden smør, er lav i kalorier men høj i volumen – og en håndfuld nødder er næringsrig og mætende.

Brug naturlige fedtforbrændingsingredienser

Der findes flere urter, krydderier og tilbehør, der kan hjælpe med at booste metabolismen. "Marie Claire" magazin anbefaler cayenne, ingefær, sennepsfrø, spidskommen, kanel, lime- og citronsaft og chilipeberfrugter. Disse har alle fedtforbrændende egenskaber og kan tilføjes måltider under tilberedning. "Marie Claire" siger også, at æblecidervedike øger metaboliske raten og kan bruges i dressings eller tages som kosttilskud.