Hvad Foods Hjælp stress

Hvis du føler dig stresset på arbejdet , kunne det være noget, du drak . Ifølge Stress Relief Handbook, kan koffein bidrage til at øge produktionen af ​​en stress -fremkaldende hormon kaldet cortisol. Desuden kan alkohol være et depressivt , hvis de indtages i store mængder, og sukker kan forlade dig følelsen drænet efter en indledende høj. For at bekæmpe disse effekter , spise fødevarer, der letter stress såsom grønne grøntsager , bær , kylling, kalkun og fuldkorn . Grøntsager

Grønne grøntsager som spinat , broccoli , grønkål, Collard greens , Romaine salat , rosenkål, grøn peber , ærter og grønne bønner indeholder kalium og B-kompleks vitaminer . Disse er afgørende i skabelsen af ​​serotonin, et humør -styrke kemikalie. I et interview med træner og ernæringsekspert Bob Greene , Dr. Rovenia Brock identificerer kikærter og rød , orange og gul peberfrugt som stress -reducerende fødevarer, der indeholder vitamin A , vitamin C og folat . Disse bidrage til at øge energi og revitalisere celler ødelagt af stress.

Bær

Blåbær indeholder en høj koncentration af C-vitamin , E-vitamin , mangan og fiber. De indeholder også antioxidanter, der hjælper din krop rense sig selv af urenheder, og hjælpe med at mindske kolesterol. Indholdet fiber i blåbær hjælper også fremme sunde afføring. Jordbær er en god kilde til folat , kalium fiber, C-vitamin og mangan. De har også næringsstoffer, kaldet fenoler , som er anti- inflammatoriske og hjælpe med at bekæmpe kræft. Brombær har en fiber kaldet pectin - også findes i æbler - som kan medvirke til at sænke kolesterol
kylling og kalkun

kylling og kalkun kan hjælpe. lindre stress, fordi begge indeholder tryptofan, en essentiel aminosyre , der regulerer nervesystemet funktioner såsom hvile, søvn og afslapning. Tryptophan hjælper også regulere din appetit og ophøje dit humør. Selvom tryptophan også findes i rødt kød , nødder, frø og tun , det har en højere koncentration i kylling og kalkun og er kilden til denne søvnig , indhold føler nogle mennesker får efter en Thanksgiving måltid.

Fuldkorn

Fuldkorn har været at få en masse opmærksomhed på grund af en række sundhedsmæssige fordele . Ifølge Whole Kornråd , fuldkorn reducere risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme , forbedre vægtkontrol og hjælper kroppen med at opretholde sundere blodtryk niveauer . Nogle af de almindelige fuldkorn er brune ris , havregryn, hele havre og byg. Brune ris er et godt eksempel på en fuldkorn , der kan hjælpe med at reducere stress , fordi i modsætning hvide ris , betyder det ikke øger blodsukker og forårsage udsving , der kan bidrage til højere stressniveau.