Calcium-indtag: Hvor meget har du brug for dagligt?

Dagligt calciumbehov

Calcium er et mineral med mange livsvigtige funktioner. Mest i knogler/tænder. Resten i blod/væv: hjælper muskler med at sammentrække og blod med at koagulere. Gennemsnitlig voksen: ~1000 mg/dag. Unge voksne/seniorer: 1200-1500 mg/dag.

1. Min. 2 portioner mejeri dagligt. 1 portion = glas mælk, kop yoghurt, skive ost.
2. Spis grønne bladgrøntsager regelmæssigt. Broccoli, spinat, kale = højt calcium.
3. Få nok D-vitamin. Hjælper calciumoptagelse. Huden producerer D-vitamin ved sollys. Nogle minutter direkte sol dagligt nok.
4. Overvej calcium-tillæg eller multivitamin. Men: calcium i pilleform optages ikke så let som fra fødevarer.
5. Søg calcium-fortificerede fødevarer. De indeholder ofte ikke meget calcium naturligt. Producenter tilføjer under processing. Mange appelsinjuicer, morgenmad, sojaprodukter har tilføjet calcium.