Ernæring til tenågedreng: Brændstof til vækst & udvikling

Tenågedrenge har et ry for at spise alt under solen, så det er ingen overraskelse, at mange familier bevorrader billige affaldsvarer. Det kan dog vende sig mod dem, med en dreng, der sultener efter ernæring og tipper vægten. Det er værd prisen for rigtige og helsefulde fødevarer at fode en dreng rigtigt, hjælpe ham med at opretholde en sund kropsstørrelse og sikre, at hans krop og sind udvikler sig med den ernæring, de har brug for.

Protein

Voksende muskler har brug for protein, og magert kød er en nahringsrig kilde til helt protein. Et fuldstændigt protein har alle 23 amino-syrer, og folk troede engang, at man skulle kombinere bønner med fuldkorn i samme måltid for at lave et fuldstændigt protein. Ernæringsfysiologer har nu bevist, at ufuldstændige proteinkilder stadig er værdifulde, kombinerer i kroppen. Ris og bønner er meget billigere end kød.

Frugter & Grøntsager

Frugter og grøntsager kan give drenge det søde de længes efter, samtidig med at give dem fiber, vitaminer og mineraler, der er essentielle for korrekt fordøjelse, organfunktion og hjernudvikling. Meget mange tenågedrenge spiser en kost af bearbejdede fødevarerprodukter, der ikke har de næringsstoffer, som frugter og grøntsager leverer, og de ender med at blive sultnere og sultnere.

Fuldkorn

At fjerne raffinerede korn fra kosten er en af de bedste måder at sikre, at din krop får det fiber, den har brug for til fordøjelse. Meget bearbejdede fødevarer er svære at fordøje, og leverer lidt i retning af fiber, vitaminer og mineraler. Fuldkorner på den anden side er essentielle for vægttab og korrekt fordøjelse.

Vand

Drik vand i stedet for sodavand. Soda har næsten alle dine daglige kalorier uden nogen af næringsstofferne. Vand puffer op fiberet i din mad, hjælper med at skrubbe dine inderside rene og hjælper dig med at føle dig met for at undgå over-spisning. Vand hjælper også med at sikre, at næringsstofferne i din mad kommer ind i din blodstrøm. Sportsdrikke er OK, når du sveder, men til hverdagssult, hold dig til vand.