Omega- 3 Fakta

Forskning tyder på, at omega-3 fedtsyrer, som findes naturligt i visse fødevarer, har en række sundhedsmæssige fordele. Men som med alle kosttilskud , bør du konsultere en læge , før du tager store doser af omega 3 , da det kan interagere med blodfortyndende medicin , anti- inflammatoriske medicin og medicin til sukkersyge og sænke kolesterol. Fedtsyrer

Selvom fedtsyrer er essentielle for den menneskelige krop , kroppen ikke kan gøre dem selv . De spiller en vigtig rolle i hjernens funktion , udvikling og vækst , siger University Maryland Medical Center. De tre hovedtyper af fedtsyrer er eicosapentaensyre ( EPA) , docosahexaensyre (DHA ) og alfa -linolensyre (ALA) .
Sources

Omega-3 er næsten udelukkende findes i fisk og skaldyr og især i fede fisk. Makrel, tun , laks og sardiner alle besidder høje niveauer af omega- 3 , selv om det er til stede på et vist niveau i stort set alle fisk , siger Californien Seafood Råd. Laks er særligt højt indhold af omega -3 , med mellem 1,1 og 1,9 gram i hver 3- oz. servering. The American Heart Association anbefaler at spise fede fisk mindst to gange om ugen , ideelt bagt eller grillet snarere end stegt. Vegetarer kan få fordele af omega -3 ved at spise tofu , sojabønner, raps, hørfrø og valnødder . Du kan også købe omega- 3 kosttilskud .