Fødevarer til Linder Forstoppelse: Koststrategier & Årsager

Kronisk forstoppelse er normalt direkte relateret til den mad, der går ind i kroppen. En kost høj i behandlede, lav-fiber fødevarer vil ofte resultere i forstoppelsesproblemer. Hele fødevarer skal være en regelmæssig del af kosten.

Hvad Forårsager Forstoppelse?

• Forstoppelse kan være et resultat af en række ting. Stress, mangel på fiber i kosten, ikke at drikke nok vand, enzymemangel eller et problem med tyktarmen kan alle være mulige faktorer.

Medicinske Problemer

• Se en læge for først at udelukke en medicinsk årsag til forstoppelsen.

Fiber

• Fiber i kosten vil have den bedste effekt på at løse forstoppelse. Der er to typer - opløseligt og uopløseligt - og dit fødevarindtag bør indeholde en blanding af begge.

Behandlede Fødevarer

• Behandlede fødevarer bør undgås. Fiberindholdet af behandlede fødevarer er normalt meget lavt på grund af, at maden er behandlet. Den sunde fiber-indholdende del af kornet eller grøntsagen fjernes, når det behandles og blandes med de andre ingredienser.

Korn

• Fuldkorn bør indgå i en sund kost. Fibermængderne vil have en positiv effekt på forstoppelsen. Et eksempel på fuldkorn at inkludere er brun ris, havregryn, brønd, quinoa og majsmel.

Frugter og Grøntsager

• Frugter og grøntsager har høje fibermængder og bør udgøre en stor del af kosten.