Beregn dine proteinbehov: Guide baseret på magert kropsmassen

Find dine proteinbehov

Magert kropsmasse er det, du har tilbage, når vægten af kropsfedt trækkes fra fra den samlede kropsmasse. Her er hvordan du kan finde dine proteinbehov baseret på din magre kropsmasse og dit aktivitetsniveau, for at sikre, at du får alt det protein, du har brug for i din kost.

6 trin til at beregne proteinbehov

1. Tag kropsmålinger

   Du vil have brug for din højde i tommer og din vægt i pund. Du vil også have brug for din nakke (mindste punkt), talje (mindste omkreds for kvinder, ved navlen for mænd) og hofte (videste punkt) målinger.

2. Brug BMI-lommeregneren på Livestrong.com

   Dette giver dig procentdelen af din kropsvægt, der er fedt.

3. Konverter procent til decimal

   For eksempel, 25% konverteres til 0,25. Gang det tal med din samlede kropsvægt. Nu har du samlede pund fedt.

4. Beregn magert kropsmasse

   Træk pund fedt fra samlede kropsvægt, og det, du er tilbage med, er din magre kropsmasse, i pund.

5. Bestem dit daglige aktivitetsniveau

   Hvis du er siddende stille, er dine krav 0,5 gram protein per pund magert kropsmasse. Hvis din daglige aktivitet er let, men inkluderer gåtur, kræver du 0,6 gram per pund. Moderat aktivitet er 30 minutter om dagen med motion, fem gange om ugen, og kræver 0,7 gram per pund. Hvis du er aktiv, motionerer en time om dagen, fem gange om ugen, har du brug for 0,8 gram per pund. Meget aktiv, to timer om dagen 5 gange om ugen, kræver 0,9 gram per pund. Et tungt træningsniveau (tung vægttræning eller to gange daglig motion) kræver 1,0 gram per pund magert kropsmasse.

6. Beregn dagligt proteinbehov

   Gang gram per pund fra trin 5 med pund magert kropsmasse, og du vil have dine daglige proteinbehov i gram.