Proteinshakes: Fordele, Anvendelse & Hvad De Gør for Din Krop

Der er et uendeligt antal proteinshakes på markedet, men hvad gør de egentlig for dig? Protein er en essentiel del af enhvers kost, men atleter har brug for mere protein end en gennemsnitlig person for at hjælpe med at erstatte den ernæring, de taber under en intensiv træning. Proteinshakes indeholder ofte også andre vitaminer og mineraler, der giver kroppen det passende brændstof, det har brug for for at holde gang.

Funktion

Kroppen har brug for protein for at hjælpe med at bygge sunde muskler, knogler og hud. Proteinshakes er en hurtig, nem måde at få sund ernæring med det samme efter fysisk aktivitet samt en bekvem måde at forbruge nok protein gennem dagen.

Typer

Protein kan findes i mange ernæringsspecifikke kilder. De mest almindelige i proteinshakes er mælk, whey, casein og soja. Whey protein stammer fra mælk og optages og fordøjes hurtigt af kroppen, hvilket mindsker den tid, proteinet forbliver i dit system. Casein er også et protein fundet i mælk, men er langsommere at blive optaget og brugt af kroppen end whey. Sojaprotein kommer fra sojabønneplanten og er vist at være lige så effektiv som andre proteinkilder.

Fordele

Proteinshakes er primært for de individer, der er sunde og fysiske. De kan hjælpe en muskelopbygger ved at reparere mukelskader, give en udholdenhedsløber et ekstra boost af energi eller bare give en gennemsnitlig atlet den passende ernæring til at udøve sig. Hvis du ikke kan finde et fuldt måltid snart efter din træning, kan at drikke en proteinshake give din krop den ernæring, den har brug for for at bruge din træning til din kropps fulde fordel.

Miskoncepter

Selvom proteinshakes tænkes at hjælpe med vægttab, er det virkelig ikke tilfældet. Vægttab opnås ved øget fysisk aktivitet og at indtage færre kalorier. Proteinshakes har ofte flere kalorier og bør bruges mere som et måltidskosttilskud snarere end en eneste næringsskilde, når man prøver at tabe vægt. Hvis du får nok protein i din normale kost, behøver du ikke at forbruge nogen ekstra proteinkosttilskud. En anden almindelig fejltagelse er, at proteinshakes hjælper med at bygge muskelmasse. Styrketrænere har brug for at forbruge mere protein end andre atleter, men det er for at holde deres energiniveauer oppe og deres ernæringsindtag på linje med mængden af energi, de udøver, ikke for faktisk at hjælpe med muskelvækst.

Anvendelse

Den gennemsnitlige person bør forbruge 46 til 56 gram protein hver dag afhængigt af vægt, overordnet sundhed og aktivitetsniveau – ca. 0,8 gram protein per kilogram kropsvægt. Udholdenhedsatleter bør forbruge 1 til 1,6 gram protein per kilogram kropsvægt og styrkeatleter bør få 1,6 til 2 gram protein per kilogram.