Blid Kost for Følsomme Mage: Lindring & Mad at Spise

Mad at Nyde

Spis mad, der er vel tolereret af mave. Spis mad som æggehvide, havregryn, bær, gulerødder, ferskner, frugt fra havet, sød kartofler, bælgfrugter, papaya, mango og skummet yoghurt, som indeholder gode bakterier, der styrker og regulerer fordøjelsestrakt. Naturlige fødevarer høje i fiber og komplekse kulhydrater letter sult, holder dig mæt længere og reducerer lysten til at snacke på junk food – en stor årsag til følsomme maver.

Mad at Undgå

Undgå at spise mad, der er bearbejdet eller kendt for at øge gas i maven. Undgå mælk, æg, bønner, broccoli, koffein, hvedegluten, hvidkål og alkohol, som er kendt for at forårsage opstødte maver hos følsomme individer. Du bør også undgå bearbejdede fødevarer som pakket kød, sodavand, fritøret mad og kartoffelchips, som generelt er høje i sukker, natrium og kalorier og i sidste ende får dig til at tage på i vægt. Et overflod af fedt midt på kroppen forårsager opstødt mave og bidrager ofte til udvikling af sur opstødning.

Spis Langsomt

Spis langsomt og tyg din mad godt. En grund til, at vores mave gør ondt, er at vi sveler maden ned, unødvendigt sveler for meget luft i processen. Dette skaber opblæsning og ekstra gas i maven, hvilket får maven til at kramp. At tygge hver bid flere gange vil hjælpe med at skabe mere spyt, så maden brydes ned meget mere før den kommer i maven. Dette gør i sin tur, at fordøjelsestrakt har mindre arbejde med at producere galle. Galle kan få maven til at røre og buldre, hvilket fører til opstødt mave.

Drik Masser af Væske

Drik masser af væske som vand, grøn te og bouillon. Væsker hjælper med at smøre vores mad, når det kommer i vores maven. Desuden gjør det maden blødere, hvilket gør det lettere for fordøjelsessystemet. Vi kender alle fordelene ved at drikke masser af vand; det hydraterer kroppen og hjælper faktisk os med at spise mindre. Grøn te er kendt for sine mange helbredende fordele og bouillon, der bidrager til en varm, beroligende følelse, når vi ikke har det godt.