Beregn kalorier fra kulhydrater: En simpel guide

Hvad er en kalorie?

En kalorie er en enhed, der måler mængden af energi, som fødevaren giver kroppen. Kroppen omdanner fødevaren til brændstof, efter at den er spist, ved at brænde den for at producere energi. Kalorier i fødevarer kommer fra kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Kulhydrater indeholder 4 kalorier per gram, det samme som proteiner. Fedtstoffer indeholder 9 kalorier per gram. Selvom kalorier fra kulhydrater alle er de samme, er deres ernæringsmæssige værdi det ikke.

4 trin til at beregne kulhydratkalorier

1. Find næringsdeklarationen på emballagen

   Deklarationen angiver antallet af kulhydratgram per portion. For friske fødevarer eller fødevarer uden emballage kan du bruge et onlineværktøj til at finde portionstørrelse og næringsindeks.

2. Beregne samlede kulhydratgram

   Gang antallet af spiste portioner med antallet af kulhydratgram per portion for at få det samlede antal forbrugte kulhydratgram.

3. Beregne kulhydratkalorier

   Gang det samlede antal spiste kulhydratgram med 4 for at få kulhydratkaloritilførselen.

4. Sikr mindsteindtag

   Sørg for at have mindst 1.200 kalorier dagligt fordelt over alle fødevaregrupper, der er anskueliggjort i Kostpyramiden.