Ernæring Plan for teenagere

Ungdomsårene markerer den hurtigste vækstrate siden vorden, hvilket resulterer i et unikt sæt af ernæringsmæssige behov. Følelsesmæssige, sociale , fysiske og seksuelle modning alt eskalere i denne alder. En gennemgang af Dietary referenceindtag ( DRI ) afspejler disse stigninger for både hanner og hunner . Teenagere skal lære at gøre ordentlig valg, når det kommer til næringsstoffer for at maksimere vækst , vægt og langsigtede sundhed . Calcium

grund af den enorme knoglevækst fra alderen 8 til 18 år , bør den daglige calcium indtag øges til 1.300 mg dagligt , i henhold til DRI . Men 64 procent af drengene og 87 procent af pigerne i alderen 12 til 19 mangler calcium i deres kost , ifølge National Institute of Health . Fedtfattig mælk , ost og yoghurt alle gennemsnit 300 mg calcium per portion. Mange tidlige elementære børn er godt om konsummælk med deres skolemad . men som frokost indstillinger ekspandere i mellemledere skoler og gymnasier , bliver mælk erstattet med soda-, flavored farvande , sportsdrikke , juice og andre næringsfattige kilder til calcium.
Jern

fra aldre 14 til 18. jern behov stige fra 8 mg daglig til 11 mg daglig for drenge og til 15 mg daglig for piger . Teenagere, der springer morgenmaden er mere tilbøjelige til at blive mangelfuld i jern indtag. Fastfood , kronisk slankekure og menstruation tab er andre grunde til, at teenagere kan have utilstrækkelig jern . Gode ​​kilder til jern omfatter magert rødt kød , jern -berigede korn , bælgfrugter, spinat blade og fuldkorn . Utilstrækkelig forbrug jern kan forlade teenagere føler trætte, mindske deres skole præstationer , og reducere deres modstandskraft over for infektioner .
Fluid

Teenagere bør drikke 2,3 liter vand dagligt. Dette svarer til 9,6 kopper væske, der kan komme direkte fra at drikke eller fra væske naturligt til stede i fødevarer. Teenagere opfordres til at medbringe en vandflaske til skole og sport praksis eller bruge drikker springvand mellem klasser til at hjælpe med at holde hydreret . Teenagere er tilbøjelige til at blive dehydreret , hvis de udelukkende er afhængige af væsker ved spisetid . Symptomer på dehydrering omfatter træthed , koncentrationsbesvær og nedsat fysisk ydeevne . Mange FAD drikkevarer og energidrikke vil faktisk øge dehydrering og er en væsentlig kilde til spildte kalorier.

Frugt og grønsager

Teenagere bør dække halvdelen af ​​deres plader med farverige frugter og grøntsager på måltid tidspunkter . Begge giver en vifte af fremragende vitaminer, mineraler, fytokemikalier og fibre. Fytokemikalier er næringsstoffer, standse , mindske eller forebygge sygdom. Fiber har mange fordele, herunder at hjælpe teenagere blive fyldigere længere , så de er mindre tilbøjelige til at have vægt - kontrol. Spise fiberrige fødevarer fremmer også langsigtet mave helbred og kan medvirke til at reducere hjertesygdomme, kræft og fedme.

Gode Vaner

Teenagere bør spise morgenmad hver dag , grænse fastfood- forbrug og spise middag som en familie, når det er muligt. Familier, der spise sammen har en mere ernæringsrigtig kost og har mere positiv kommunikation stilarter. Endelig teenagere har brug for en times motion hver dag . Det er en god vane, som vil hjælpe dem med at styre vægten , forbedre selvværd, forbedre deres evne til at fokusere på akademikere og fremme en langsigtet et godt helbred.
Hoteltilbud