Hvordan man underviser sunde spisevaner

Hvordan du lærer sunde madvaner afhænger af barnets alder . Du kan tilskynde teenagere til at deltage aktivt i deres valg af fødevarer ved at give ernæringsmæssig læsestof og muligheder for at anvende deres mad viden - ligesom madlavning en sund familie måltid. Små børn lærer bedst ved gentagelse. Lær børn om mad og sunde spisevaner hver dag for at indgyde ernæringsmæssige basics. Hvad barnets alder Ligegyldigt, lære alle børn ved eksempel , så den bedste model til at gøre ernæringsmæssigt forsvarlige valg af fødevarer og gode spisevaner er dig. Instruktioner
Sådan Teach sunde spisevaner til teenagere
1. Lær dine børn om mad pyramide .

Udskriv Canadian Food Guide eller de amerikanske kostråd . Læs vejledningen for at genopfriske din kosten viden. Pass guide sammen til din teenager til at læse og studere formål. Sæt dig ned med din teenager til at gå over de ernæringsmæssige oplysninger i mad guide .
2

Har din teenager udarbejde en indkøbsliste for måltider for en hel dag. Tal med din teenager og råde dem til at overveje, hvor meget mad, de har brug for fra hver mad gruppe til at spise tre ernæringsmæssigt sund måltider om dagen plus snacks. Har din teenager bruger mad guide som en ressource til at forberede listen købmand.
3 En købmand er det perfekte sted at undervise ernæringsmæssige basics.

Tag din teenager dagligvarer . Har dem til at se på etiketterne af tilgængelige varer til at overvåge salt og sukker indhold og ingredienser. Lad din teenager til at træffe deres egne valg af fødevarer til at støtte i deres ernæringsmæssige uddannelse. Guide din teenager med ernæringsvejledning som du gennemlæse købmand.
4 Du er den bedste person til at modellere sunde spisevaner.

Se, hvad du spiser og praktisere god personlig ernæring. Børn lærer ved eksempel , så det er bydende nødvendigt, at du også har gode spisevaner , og at du vælger sunde og sunde måltider til din teenager til at bruge som en ernæringsmæssig model .
5. Altid sidde ned for at spise som en familie, hvor muligt.

Uddan din teenager i gode spisevaner ved at sidde ned for at spise sammen. Lær dem at spise , når de er sultne , at spise langsomt , og at stoppe med at spise , når de er fulde . Lad dem vide, at når du lytter til dine " fulde " signaler det vil hjælpe dig reducere overskydende kalorieforbrug og gøre det muligt for kroppen at balancere energiressourcer og begrænse kropsfedt opbevaring.
Sådan Teach sunde spisevaner til små børn
6 levere en bred vifte af sunde snacks for dine børn at vælge imellem.

Har en bred vifte af sunde snacks til rådighed for dit lille barn til at vælge fra . Variation er livets krydderi , og hvis du altid tjene gulerødder , vil dit barn med tiden begynder at lide dem. Serveres en række grøntsager eller frugt til dit barn til at vælge fra .
7. Undlad negativ adfærd ved bordet under måltidet tid .

Spis dine måltider sammen som en familie i en rolig og positiv atmosfære. Lad ikke dit barn spise, mens du ser fjernsyn . Spise måltider ved et bord vil håndhæve sunde spisevaner. Lad dit barn nok tid til at afslutte deres mad. De fleste børn spiser langsomt - og det er en god ting for fordøjelsen og reducere overspisning - så ikke presse børn til at spise i et hurtigt tempo
8 Børn elsker at lave mad. .

Lær et ældre barn om den mad pyramide og få dem hjælpe dig med at tilberede sunde måltider. Små børn er ivrige efter at hjælpe i køkkenet.
9. Dit barn vil reagere positivt på din ros.

Ros dit barn til at styrke sunde valg af fødevarer . For eksempel, " Wow! Du gjorde et stort stykke arbejde at vælge en sund snack. "
10 Lad børnene blive aktivt involveret i , hvad de spiser .

Tag dit barn til købmanden og få dem udvælge sunde snacks . Dit barn vil være mere tilbøjelige til at udvikle ernæringsmæssigt sund vaner, hvis de har et aktivt valg i , hvad de ønsker at spise.
11 Børn kan bruge computeren til at lære om sunde spisevaner og ernæring.

Brug din computer til at undervise ernæring basics til ældre børn . Der er mange hjemmesider til rådighed , der underviser i ernæringsmæssige begreber til børn, der bruger sjove online spil og puslespil .
Hoteltilbud