Næringsindhold Guide

Mest fødevarer eller drikkevarer pakker har en ernæringsmæssig vejledning trykt på dem . Disse vejledninger har vigtige oplysninger om kalorieindhold , fedt gram og vitaminer eller mineraler , der er i maden. Dem, der ønsker at se, hvad de spiser , bør være opmærksomme på den ernæringsmæssige oplysninger vejledning, så de kan spore kalorier , kulhydrater og fedt gram med hvert måltid . Betjener størrelser også er anført , så du kan se, hvor meget du skal være tidskrævende . Hvad skal man kigge efter

Det mest vigtige ting at kigge efter er portionsstørrelse , og hvor mange portioner er i hver pakke. En flaske sodavand , for eksempel, kan ikke synes at have , at mange kalorier, men der ofte er mere end én tjeneste i hver pakke. Betjener størrelser er normalt beskrevet i kopper, gram og stykker. Kalorier er også vigtigt at se på , så du kan holde sig inden for en sund rækkevidde for din krop. Antallet af portioner forbruges fra hver pakning skal lægges op til en samlet kalorie tæller . Her er de generelle retningslinjer for kalorier per portion størrelse :

lavt kalorieindhold : Mindre end 50Moderate Calorie : 100 eller lessHigh kalorieindhold : 400 eller flere

Mange kaloriefattige indhold på ernæringsmæssige oplysninger guider er baseret på en diæt på 2.000 kalorier, så der skal gøres , hvis du indtager mere eller mindre end , at for at opretholde en sund vægt justeringer. Spise flere kalorier end nødvendigt eller ikke at brænde dem væk føre til vægtøgning og potentielt fedme .
Hvad man skal undgå

Limit elementer, der er høj i total fedt, mættet fedt , kolesterol og natrium. Disse normalt er opført mod toppen af ​​ernæring vejledning. For meget fedt , kolesterol og natrium kan føre til kroniske sygdomme, såsom forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Begræns total fedt gram til 65 eller derunder, bør kolesterol være mindre end 300 mg og natrium bør ikke overstige 2.400 milligram hver dag.
Hvad at få nok af

den sidste del af den ernæringsmæssige oplysninger guide er ting, der bør indtages med hvert måltid . Fibre, vitaminer og mineraler er alle vigtige for at holde kroppen kørende internt og giver det næring den har brug for til at fungere. Calcium er meget vigtigt, fordi det forbedrer knoglestyrken , hvilket reducerer risikoen for at få knogleskørhed , der forårsager knogle skørhed . Spis mindst 25 gram fibre , 50 gram protein og 1.000 mg calcium dagligt.
Hoteltilbud