Protein pulver stedfortrædere

Hvis du motionerer , protein er vigtig i genopbygningen muskler. Mange atleter henvende sig til protein pulver , som indeholder store mængder af god kvalitet protein med meget lidt tilsat fedt. De pulvere er også en meget mere praktisk end at tage en bøf med dig til gym. Ulempen ved protein pulver er, at de ofte kommer med høje prisskilte , men du kan finde erstatninger, som er mere omkostningseffektiv og tilbyder mange af de samme fordele. Low- Fat Chokolademælk
Chokolademælk er en stor post-workout drink.

En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism fandt, at cyklister , der drak kakaomælk efter et løb inddrives lige så godt som dem, der drak sportsdrikke . Kakaomælk inkluderer en tre -til-en , carb -til- protein -forhold , der er ideel for muskel opsving. Det er vigtigt at drikke fedtfattig mælk , fordi fedt, der findes i homogeniseret og 2 procent mælk sinker fordøjelsen af ​​protein . Det betyder, at de næringsstoffer have en hårdere tid at nå dine muskler.
Skummetmælkspulver
Drinks fremstillet af skummetmælkspulver indeholder kalcium og protein.

Skummetmælkspulver kan være billig og nem at finde i de fleste dagligvarebutikker . Det indeholder calcium og protein. Som med chokolademælk, er det vigtigt, at enhver mælkebaserede pulver fremstillet af fedtfri eller fedtfattig mælk. Fordi skummetmælkspulver er smagløst , kan du tilføje et par spiseskefulde til dine smoothies eller endda bage med det.

Æggehvider
Egg protein er ofte omtalt som den " perfekt protein. "

Æggeprotein omtales ofte som den "perfekte protein ", fordi 100 procent af proteinet i æggehvider bevares og anvendes af kroppen. Den indeholder også alle de essentielle aminosyrer er nødvendige af kroppen . Æggehvider er også meget lav i kalorier. En otte -ounce kop flydende æggehvider har 26 gram protein , med kun to gram kulhydrater , ingen fedt eller kolesterol og kun 120 kalorier.
BCAAs
BCAAs øge styrken og fremme fedt tab .

Branch Chain Amino Acids ( BCAA ) kosttilskud omfatter leucin, isoleucin og valin . Undersøgelser viser, at supplere med BCAA kan føre til 35 procent større muskelmasse . De bygger også celler , reparere væv, og øge styrken og endda fremme fedt tab . BCAA er ofte inkluderet i protein pulver , men du kan også tage dem i pilleform .
Hoteltilbud