Bedste alternativer til proteinpulver: Omkostningseffektiv muskelstøtte

Hvorfor protein er vigtigt

Når du træner, er protein afgørende for at genopbygge muskler. Mange atleter vender sig til proteinpulvere, som indeholder store mængder højkvalitetsprotein med meget lidt tilsat fedt. Pulverne er også langt mere praktiske end at tage en bøf med i fitnesscentret. Ulempen ved proteinpulvere er dog ofte deres høje pris, men du kan finde erstatninger, der er mere omkostningseffektive og giver mange af de samme fordele.

Lavfedt chokolademælk

En studie publiceret i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism fandt ud af, at cyklister, der drak chokolademælk efter en konkurrence, genoprettede sig lige så godt som dem, der drak sportsdrikke. Chokolademælk indeholder en tre-til-et-forhold mellem kulhydrater og protein, som er ideelt til muskelrestitution. Det er vigtigt at drikke lavfedt mælk, da fedtet i homogeniseret og 2 % mælk forsinkes fordøjelsen af protein. Det betyder, at næringstofferne har sværere ved at nå dine muskler.

Skummælkspulver

Skummælkspulver kan være billigt og let at finde i de fleste supermarkeder. Det indeholder calcium og protein. Som med chokolademælk er det vigtigt, at ethvert mælkebaseret pulver er lavet af fedtfri eller lavfedt mælk. Fordi skummælkspulver er smagsnøjt, kan du tilføje et par spiseskefulde til dine smoothies eller endda bage med det.

Æggehvider

Ægprotein henvises ofte til som det "perfekte protein", fordi 100 % af proteinet i æggehviderne beholdes og bruges af kroppen. Det indeholder også alle de essentielle aminosyrer, kroppen har brug for. Æggehvider er også meget lave i kalorier. En 240 ml kop flydende æggehvider har 26 gram protein, kun 2 gram kulhydrater, intet fedt eller cholesterin og kun 120 kalorier.

BCAAs (Grenkædede aminosyrer)

BCAA-tilskud inkluderer leucin, isoleucin og valin. Studier viser, at supplementering med BCAAs kan føre til 35 % større muskelmasse. De bygger også celler, reparerer væv, forbedrer styrke og fremmer endda fedtab. BCAAs er ofte inkluderet i proteinpulvere, men du kan også tage dem i pilleform.