Nær dit hår: Kostguide til stærke, sunde lokker

Kostens betydning for hår

Det gamle ordsprog, "du er det, du spiser," er relevant for mere end kun fysisk sundhed. Det gælder også for dit hår. Mens dyre produkter reklamerer for bedre hårkvalitet og vækst, kan du opnå lignende resultater ved at spise en velbalanceret kost. Visse fødevarer er især gode for dit hår, og de, der er rige på proteiner, aminosyrer og jern, er nogle, der bygger et godt fundament for sundt hår.

Kend dine proteiner

1. Fjørkræ

Spis mere fjørkræ. Hår består af proteiner, så det giver mening at spise fødevarer, der indeholder højkvalitetsproteiner. En 100-gram portion urådt kylling har 25 gram. Kalkun er også en god kilde til højkvalitetsprotein.

2. Æg

Forbrug æg for bedre hårsundhed. Ikke kun er ægget en god kilde til protein, det er også en kilde til ni aminosyrer, som er essentielle for stærkt og sundt hår.

3. Laks

Lav laks til dit næste måltid. Laks er en anden højkvalitets kilde til protein, samt Omega-3-fedtsyrer. Omega-3-fedtsyrer hjælper med at smøre hovedhuden, holde celle-membraner sunde og forhindre dit hår i at tørre ud.

4. Nødder og mejeriprodukter

Brug en vifte af nødder og mejeriprodukter i dine måltider. Paranødder indeholder selenium, en anden næringststof, der er essentielt for at holde hovedhuden sund. Valnødder indeholder alpha-linolensyre, en omega-3-fedtsyre, der hjælper med at betingelse dit hår. Valnødder har også zink, som også findes i pekannødder, mandler og cashewnødder. Hvis du ikke spiser nok zink, kan dit hår ende med at falde ud.

At spise ost og drikke mælk hjælper med at holde håret sundt ved at opbygge protein- og calciumdepoter i din krop. Calcium hjælper ikke bare knogler med at vokse; det er en essentiel næringststof til at betingelse dit hår og holde det sundt.

Gå grøn og orange

5. Avocado

Lav noget guacamole med avocado, løg og en smule hvidløg. Avocadoer er rige på vitamin E og hjælper med at beskytte mod frie radikaler. Avocadoer indeholder også folat, en næringststof, der er essentiel for sund celle- og vævudvikling. Løg og hvidløg indeholder svovl, som holder håret fra at blive skællet og tørt. Tilsæt lidt olivenolie for dens vitamin E-egenskaber.

6. Grønne grøntsager

Spis dine grønne grøntsager. Broccoli og mangold har vitaminer A og C. Vitamin C er nødvendig for produktionen af sebum, en olie, dine hårbalg afskiller for at fugtigøre dit hår. Spinat er lastet med jern, en anden vigtig næringststof for sundt hår.

7. Gulerodder

Lav en salat og fyld den med hakkede gulerodder. Beta-caroten i dem bliver en form for vitamin A, som hjælper med at bygge sunde membraner og blødt væv. Andre kilder er sød-kartoffler, græskar, vinter-squash, cantaloupe, rosa grapefrugt og abrikoser.

Bær og korn

8. Fuldkorn

Slip det hvide brød og over-processerede hvedebrød med majs-sirup. Vælg i stedet et brød, der indeholder naturlige fuldkorn. Fuldkorn indeholder jern, zink og B-vitaminer; nogle af de bedste næringstoffer for sundt hår.

9. Bær

Last op med bær. Blåbær er høje i antioxidanter, som vitaminer C og E. De indeholder også anthocyaniner og fenoler, der også fungerer som antioxidanter, som fremmer sund hårvækst. Jordbær har vitamin C og folat.

10. Hørfrø

Strø ca. to spiseske hørfrø over dit morgenmad og salat. Hørfrø indeholder Omega-3-fedtsyrer, som hjælper med at fremme sundt hår og forhindre frie radikaler.