Sådan gendannes fra en Sugar Letdown

Læsning af etiketten af ingredienser på bagsiden af ​​føde-og drikkevarer kan give dig en idé om, hvor meget sukker du indtager dagligt , og det beløb, du har brug for at skære ud af din kost for en sund spisning. Ifølge American Heart Association , bør kvinder indtagelse 25 gram sukker dagligt og mænd bør indtagelse 37,5 gram sukker dagligt. Indtage store mængder af sukker kan forårsage en sukker afhængighed eller flere forekomster af sukker højder , hvorfra du vil med tiden gå ned , hvilket medfører en letdown kendetegnet ved en række symptomer . Ting du skal
Vitaminer
Gym ( valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Forbered dig mentalt at opleve tilbagetrækning sukker symptomer såsom cravings , humørsvingninger , depression, angst , rystelser, træthed og hovedpine. Eliminer fødevarer, der indeholder raffineret sukker , såsom snacks , slik , bagværk , kulhydrater, juice og sodavand, fra din indkøbsliste og skabe. Dette vil hjælpe med at forhindre dig i at binging og vende tilbage tilbage til usunde spisevaner .
2

Erstat raffineret sukker med fødevarer, der indeholder naturlige sukkerarter , såsom frugt, grøntsager og multigrain produkter.

3

Tag en daglig multivitamin til at give din krop med den daglige anbefalede mængde af næringsstoffer og mineraler. Sukker nedbryder man immunsystemet; dog multivitaminer bidrage til at øge din immunitet .
4

Byg energi i kroppen ved at spise lavt kalorieindhold , fedtfattige måltider, der kombinerer magre proteiner , såsom kylling og laks , med højt fiberindhold grøntsager såsom bladgrøntsager , herunder spinat , grønkål , salat og escarole . Tilføj krydderier, olivenolie og andre grøntsager til smag. Spis sunde snacks , såsom en håndfuld nødder , lavt sukkerindhold yoghurt , en Granola bar eller frisk frugt i mellem måltiderne for at holde din krop fyldt med energi , og for at undgå sult cravings.
5

Drik seks til otte glas vand om dagen for at skylle giftstoffer ud af kroppen , og at skabe en fuld følelse i maven , så du ikke føler dig sulten .
6

motion dagligt i mindst 30 til 45 minutter for at øge endorfiner . Endorfiner øge serotonin-niveauet i hjernen , hvilket skaber en følelse af tilfredshed , ligesom sukker gør.
Hoteltilbud