Sådan Gain Vægt Med et økologisk kost for Kvinder

Kvinder, der har et Body Mass Index under 18,5 kan ønske at tale med deres sundhedspleje professionel om at få vægt. Lav vægt , i henhold til Washington State Department of Health og Human Services , sætter kvinder på en høj risiko for anæmi og mangel på næringsstoffer , knogletab og osteoporose, amenorrhia og forsinket sårheling . Når du vælger at tage på i vægt , under opsyn af en registreret diætist , ernæringsekspert eller læge , kan en økologisk kost være et sundere valg for både din krop og miljøet. Hvad du har brug
1 16 ounce flaske Udo olie
£ 1 organisk Asparges racemosus rod pulver
£ 1 organisk Withania somnifera rod pulver
Økologisk komælk
Økologisk ghee
Økologisk kæmpenatlysolie kapsler
1 gallon sesam olie myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
kost
1

Forøg gode fedtstoffer i kosten ved at tilføje næringsstof tæt økologiske fødevarer, der indeholder afbalancerede omega olier såsom avocado , oliven og nødder - - mandler, cashewnødder og valnødder , frø - hamp , sesam, græskar eller chia , og rå olier - oliven , kokos, sesam eller Udo s blanding . Indarbejd økologiske og fritgående kød i din kost hvis det er relevant for dig.
2

Undgå stimulanser såsom fødevarer, der indeholder koffein , herunder chokolade , kaffe, sort te, grøn te , hvid te og cola . Undgå urtete og urter, såsom yerba matte, Maca og Ma Huang .
3

Spis en afbalanceret kost med vægt på langsomt stigende fødevarer mængde ved måltiderne .
4

øge den samlede kalorieindtag og favorisere varme salvelsesfulde fødevarer, såsom supper og varm hjem kogte måltider.
5

Undgå kolde , kogte og tilberedte fødevarer, såsom kolde sandwiches , rå salater og kartoffelchips .
Motion
6

motion for at opbygge styrke, mens balancering endokrine system.
7.

Favor vægtbærende fitness praksis såsom blid Hatha yoga , Pilates, og resistens eller styrke træningsmetoder.
8

gøre daglige gå eller blid yoga. Undgå overdreven cardio praksis, såsom jogging eller vinyasa yoga.
Livsstil
9

Reducer stress og bekymring. Favor et langsommere tempo i levende.
10

Øg tid med venner, familie og kære.
11

gøre daglige meditation .
12

øge både mængden og kvaliteten af ​​søvn .

Urter og Karrosseri
13

Tag 1 spsk. organisk ghee eller afklaret smør , med 1/4 tsk. organisk Asparges racemosus og 1/8 tsk. organisk Withania somnifera i 1 kop økologisk mælk kogt forsigtigt i fem minutter før sengetid . Drik blandingen varmt.
14

Gør varm økologisk sesamolie self massage til hele kroppen eller fodsålerne før seng. For hele kroppen massage , lad olien indstillet på huden i 20 minutter , mens iblødsætning i badet.
15

Tag flydende multi vitamin-og mineraltilskud dagligt for ernæringsmæssige mangler , som er anvist af din sundhedspleje udbyder .

16

Take Oenothera biennis eller Evening Primrose Oil, som anvist af fabrikanten eller sundhedspersonale , hvor der er premenstral syndrom, menopausale symptomer eller andre femal endokrin ubalance.