Iron berigede fødevarer for voksne

Jernmangel er et fælles sundhedsproblem og rammer kvinder især. Mest udsatte er kvinder i løbet af deres periode, og gravide kvinder. Hvis du har mistanke om du har en jernmangel , konsultere din læge og tage en blodprøve for at undersøge dine jern niveauer . Må ikke selv diagnosticere, da for meget jern kan føre til alvorlige helbredsproblemer såsom lever funktionsfejl . Hvis du har en jernmangel , er der en række fødevarer muligheder, der kan hjælpe dig med at gendanne dine jern niveauer . Normalt jern niveauer kan genoprettes gennem kosten alene. Animalsk protein

Proteinkilder stammer fra dyr er ofte højt indhold af jern. Iron rige animalsk protein vil omfatte rødt kød , såsom oksekød , kalkun , kylling, bløddyr , herunder østers og muslinger, æggeblommer og lever.

Iron berigede morgenmadsprodukter

Vælg jern -berigede morgenmadsprodukter. Mange morgenmadsprodukter har ekstra jern tilsat i. Hvede har 2 MB jern pr kop hvede. Berigede morgenmadsprodukter kan have op til 10 gange dette beløb eller mere , så hvis du mangler i jern køb et morgenmadsprodukt , der viser et højt jern niveau i ernæringsmæssige oplysninger .

Grønsager bønner og bælgfrugter

Nogle grøntsager er høje i jern . Særligt høj i jern er bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat og grønkål . Bønner, kikærter og sojabønner er også høj i jern samt græskarkerner . Blackstrap melasse er også højt indhold af jern. Spis fødevarer som broccoli , rosenkål , kartofler, peberfrugter og tomater , da disse bidrager til at forbedre jernoptagelsen .

Frugt

fleste frugter har i det mindste nogle jern . De højeste jern-niveauer imidlertid findes i rosiner og andre tørrede frugter som svesker, figner og datoer. Avocadoer, brombær, blåbær , kirsebær, hindbær , jordbær, citroner og kiwi er også en god kilde til jern .
Hoteltilbud