Sådan får du den daglige anbefalede tilførsel af Korn

fødevarer fremstillet af korn ikke blot smager godt, de er gode for dit helbred. De indeholder vitamin B, antioxidanter , fibre og mange mineraler. For at få det maksimale sundhedsmæssige fordele, bør du medtage den daglige anbefalede daglige tilførsel af korn i din kost. Tre portioner om dagen ( 48 gram ), kan dramatisk reducere dine chancer for hjertesygdomme, slagtilfælde , diabetes og kræft. Instruktioner
Sådan Få den daglige anbefalede daglige tilførsel af Grains
1

Forstå hvilke fødevarer betragtes kerner. De omfatter hvede, majs, brune ris, havregryn , byg og rug . Andre fødevarer i denne kategori er korn og mel fremstillet af boghvede , hvede bær og vilde ris .
2

Tilføj korn fødevarer til din morgenmad . I morgen kan du have havregryn eller boghvede korn. En anden mulighed er hele måltidet vafler eller pandekager.
3

Forbered nogle enkle korn retter til frokost. Gør dig selv en sandwich ved hjælp af hel hvede , rug eller multigrain brød. Du kan bruge magert kylling eller kalkunbryst som dit kød til sandwich til at holde det hele måltid ernæringsmæssige .
4

Medtag fuldkorn med din middag som en side eller hovedret . Du kan have majs tortillas , fuldkornsprodukter pita eller bagels. Du kan også tilføje korn til gryderetter , supper og salater. Det tager kun en halv kop brun eller vilde ris for at give dig omkring 8 gram fibre .
5

Tilføj kerner til dine snacks. Prøv multigrain chips og kiks eller luft poppet popcorn.
Hoteltilbud