Lav Protein Meal Idéer

Protein er et vigtigt næringsstof , byggesten for kroppens muskler . Dog kan for meget protein være svært på dine nyrer , siger hver kost ( everydiet.org ) . Derudover kan visse medicinske tilstande, såsom lever-eller nyresygdomme , skal have en lav -protein kost . Heldigvis er der masser af muligheder for måltider lavt proteinindhold og rig på andre vigtige næringsstoffer er afgørende for dit helbred. Salater

Salater gør en fremragende mulighed for dem, der søger en lav- protein måltid. Ifølge en undersøgelse fra University of Washington Center på Human Development og handicap , de fleste grøntsager indeholder kun 1 gram protein pr halv kop .

Nærende salat måltid idé, som vil være lavt proteinindhold og højt indhold af vitaminer kan omfatter frisk salat , broccoli, spinat blade , radiser , champignon og dit valg af salat dressing. Når du vælger en salatdressing, kontrollere proteinindholdet på næringsdeklarationen - de fleste "klare " salatdressinger såsom vinaigrette eller italiensk tendens til at have ingen protein på alle, mens proteinindholdet i tykke bandager såsom bleu ost kan indeholde mere end du vil have føjet til din salat . Hvis du kan lide ost med din salat , hver kost foreslår at bruge mindre mængder af oste med kraftigere smag , såsom parmesan eller skarpe cheddar til at holde protein niveauet lavt .
Hovedretter

Selv om det kan synes svært at komme med ideer til solide frokost eller middag retter, der er lavt proteinindhold , mulighederne er rigeligt her også. For eksempel, hvis du reducerer dit protein indtag af helbredsmæssige grunde, behøver du ikke at smide dine foretrukne skinke sandwich til frokost - blot bruge mindre kød , der er mere tyndt skåret, begrænser det beløb, en enkelt skive . Brug hjertelig, hele korn brød og tilføje grøntsager såsom salat , tomater og lucernespirer at tilføje nogle mere næring til din lavt proteinindhold sandwich .

Middag kurser overveje måltider ved hjælp af pasta eller ris , hvor størstedelen af ​​fødevarer er lavt proteinindhold . Spaghetti med marinara sauce , erstatte svampe til hamburger eller pølse , er en fremragende og velsmagende mulighed, da bruger aubergine i stedet for kylling til en lækker aubergine Parmigiana . Stir- fry måltider af sauterede grøntsager, serveret på en bund af hvide eller brune ris er lækre lav -protein måltider.

Snacks og desserter

Høje - protein snacks såsom mælk eller oste ( fødevarer, der typisk yder 8 gram protein per portion , siger en undersøgelse fra University of Washington ) kan let udskiftes med sunde , lav - protein indstillinger .

saltkringler, granola stænger (uden nødder, hvis det er muligt , da disse kan være højt proteinindhold ), og tørret frugt såsom ananas eller banan chips gøre store mini- måltid muligheder for at klare dig over indtil frokost eller middag. Frisk frugt som æbler , appelsiner og blommer indeholder næsten ingen protein på alle, og kan nydes på alle tider af dagen for et sundt boost af energi og ernæring.
Hoteltilbud