Mad til Puberteten

Puberteten , eller den periode , hvor en persons legeme bliver klar til seksuel reproduktion, er præget af radikale fysiske ændringer , der kræver ekstra mængder af rette næringsstoffer . Piger gennemgår puberteten i alderen 10 til 15 , mens det begynder for drenge på omkring 12 år og slutter ved 19 år .
Betydningen

Hvad børn spiser på tidspunktet for deres pubertet kan være nøglen til en levetid på godt helbred. National Institutes of Health rapporter, at overvægtige unge i alderen 12 til 19 i USA har nået et 17 procent højt, og National Mental Health Information siger, at millioner af piger og drenge har spiseforstyrrelser --- vi bør også være forsigtig for at give teenagere den rigtige mængde af ordentlig næringsstoffer på dette afgørende tidspunkt i deres liv .
Calcium

Bone problemer som osteoporose kan undgås senere i livet, hvis børn " depositum " nok calcium i knoglerne i puberteten. International Food Information Rådet anbefaler omkring 1.300 mg calcium dagligt --- et beløb svarende til en daglig indtagelse af 3 kopper fedtfri eller fedtfattig mælk , fedtfattig yoghurt eller fedtfattig ost . Grønne , bladgrøntsager og andre calcium -berigede fødevarer er også gode alternativer.
Jern

Jern kroppen bliver allierede som teenage drenge kræver en tilstrækkelig mængde til at støtte deres hurtig vækst. Teen piger på den anden side skal jern for at erstatte tabt blod under menstruation. Så tjene op fisk, magert oksekød , hele korn brød og bønner --- din teenager skal klargøres til kroppens hurtige vækst .
Protein

School , sport og rekreation kræver høj energi. Protein, foruden at opbygge muskler og andre kropsvæv , sørger for, at unge er klar til alle deres aktiviteter. Proteinrige fødevarer omfatter fjerkræprodukter , kød og fisk.
God fedt

rigtige slags --- og den rigtige mængde --- fedt er også behov for i puberteten , da det giver energi og vækst næringsstoffer. Olivenolie , laks og nødder er blot nogle af de bedste kilder til umættet fedt.
Hoteltilbud