Hvordan man laver en Food Log

En fødevare log bruges til at holde styr på dit daglige kalorieindtag ved at optage al den mad og drikke du indtager på en dag. Når du først starter det, du indtager mad og drikke , som du normalt har været. Dette vil give dig mulighed for at analysere din daglige fødeindtagelse i form af sin næringsværdi og kaloriefattige indhold. Senere, hvis du vælger at kost, kan du holde styr på dette med din mad log. I stedet for at købe en fødevare log bog, kan du lave en selv med et tomt notebook. Ting du skal
Blank notesbog
Pen eller blyant myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tag en blank notesbog og mærke det som din mad log. Hoteltilbud
2

på den første side , skriver dagens dato øverst
3

Mærk følgende kolonner foroven : ". mad eller drikke , " " kalorier , " og " type ". Som du går om din dag , indspille noget at spise eller drikke , du indtager under kolonnen " mad eller drikke ." I slutningen af dagen, sidde ned og bruge online-ressourcer til at beregne mængden af ​​kalorier for hver mad og drikke. I kolonnen "type" , nedskrive hvilke fødevarer gruppe på den mad pyramide den mad eller drikke du forbruges falder under.
4

Start en ny side hver dag. Glem ikke at skrive noget ned og for at få oplysninger ned i tilstrækkelig detalje. Ellers vil du besejre formålet med en fødevare log. Du må ikke ændre dine spisevaner , når du starter din mad log eller du vil besejre det formål at undersøge dine nuværende vaner.
5

Hold din mad loggen for en uge , og du kan begynde at lægge mærke til tendenser og ændre din spiseadfærd overensstemmelse hermed, hvis du føler behov for . Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, til at miste 1 til 2 pounds en uge , bør du reducere dit daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier. Men den mindste kalorieindtag per dag er 1.000 for kvinder og 1.200 mænd. Forbrugende under disse mindstesatser eller faldende din kalorieindtag med mere end 1.000 kalorier om dagen på en gang udgør en alvorlig sundhedsrisiko. Du ønsker måske at søge råd hos en træner eller din læge.
Hoteltilbud