Opret din egen madlog: En simpel guide til tracking af kalorier og ernæring

En madlog bruges til at holde styr på dit daglige kalorieindtag ved at registrere alle de fødevarer og drikkevarer, du forbruger på en dag. Når du starter det første gang, forbruger du fødevarer og drikkevarer, som du normalt har gjort. Det vil tillade dig at analysere dit daglige fødeindtag i forhold til dets næringsmæssige værdi og kaloriemæssige indhold. Senere, hvis du vælger at holde kost, kan du holde styr på dette med din madlog. I stedet for at købe en madlog-bog, kan du lave en selv med en hvilken som helst tom notebog.

Dinge, du har brug for

• Tom notebog
• Pen eller blyant

Instruktioner

1. Tag en hvilken som helst tom notebog og mærk den som din madlog.
2. På den første side, skriv dagens dato øverst.
3. Mærk følgende kolonner øverst: "fødevare eller drikkevare", "kalorier" og "type". Mens du går igennem din dag, registrér enhver fødevare eller drikkevare, du forbruger, under kolonnen "fødevare eller drikkevare". Ved dagens ende, sid ned og brug online-ressourcer til at beregne mængden af kalorier for hver fødevare og drikkevare. Under kolonnen "type", skriv ned, hvilken fødevaregruppe på fødepyramiden, den fødevare eller drikkevare, du forbrugte, falder under.
4. Start en ny side hver dag. Glem ikke at skrive noget ned, og få informationen ned i tilstrækkelig detalje. Ellers vil du gøre formålet med en madlog zunichte. Ændr ikke dine spisevaner, når du starter din madlog, eller du vil gøre formålet med at undersøge dine nuværende vaner zunichte.
5. Før din madlog i en uge, og du kan begynde at bemærke tendenser og ændre din spiseadfærd i overensstemmelse hermed, hvis du føler behov for det. Ifølge U.S. Department of Health and Human Services, for at tabe 0,5 til 1 kg om ugen, bør du reducere dit daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier. Dog er det mindste kalorieindtag per dag 1.000 for kvinder og 1.200 for mænd. At forbruge under disse minimums eller reducere dit kalorieindtag med mere end 1.000 kalorier om dagen på en gang udgør alvorlige sundhedsrisici. Du måske vil søge råd fra en træner eller din læge.