Sådan får du bedre Mand Stamina

Uanset om det er på banen eller i soveværelset, udholdenhed er ofte blandt de første ting mænd varsel, da det begynder at falme med alderen. Med din 40 års fødselsdag , kan du ofte opleve, at aktiviteter, du kan gøre let som en yngre mand --- såsom opholder sig op hele natten eller spille en hel kamp fodbold --- kommer større omkostninger med hvert år, der går . Heldigvis kan nogle kost og livsstilsændringer hjælpe med at genoprette din udholdenhed uden at ty til farmaceutisk assistance. Instruktioner
Dietary Steps
1

skåret ud af dine højt sukker eller raffinerede kulhydrater kost fødevarer . Disse fødevarer skaber udsving i dit blodsukker , som er en af de vigtigste determiners af , hvor meget energi du føler, du har. Magert kød og raffinerede korn , derimod, leverer energi mere langsomt og ikke forårsager disse udsving. Du vil blive energisk oftere uden tilsvarende dale i din energi niveau .
2

Tag en daglig multivitamin . Din krop vil kun fungere med maksimal energi, hvis den får den rigtige ernæring. Det kan være svært at sikre, at du får alt hvad du behøver fra din kost , så en multivitamin vil hjælpe med at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller efterladt af hvad du spiser.
3

Spis flere fødevarer med en masse af B- vitaminer og zink. Disse næringsstoffer er vigtige for din produktion af testosteron, et centralt hormon i mandlig udholdenhed .
Livsstil Steps
4

Få en mild til moderat hjerte-kar- motion, såsom en tur eller spille racquetball, de fleste dage. Jo mere aktiv du er, jo mere energisk du vil føle .
5

Få en modstand træning træning to til tre gange om ugen. Styrketræning stimulerer kroppen til at producere mere testosteron . Eksempler på modstand uddannelse omfatter gymnastik og løfte vægte. Du kan få lignende , hvis ikke så væsentlig , fordele fra at deltage i en konkurrencesport.
6

Foretag ændringer i din tid ledelse og organisation til at hjælpe med at reducere stress i dit liv. Stress og søvnproblemer , som ofte ledsager det , kan tappe din energi og reducere din udholdenhed .
7.

Tag dig tid til at gøre de ting, du nyder , såsom en hobby eller tilbringe tid sammen med venner . Forpligte sig til " dig tid " en gang om ugen kan reducere dit stress-niveau , ikke kun i løbet af din personlige tid , men hele ugen.
Hoteltilbud